聳聳肩、抬抬手2分半，消肩頸痛還能改善乾眼症！

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聳聳肩、抬抬手2分半，消肩頸痛還能改善乾眼症！
  
【早安健康／陳建甫編譯】隨著智慧型手機越來越普及，過去千百年來人類養成的走路習慣在近十年內產生了劇烈地變化，越來越多人不論有沒有在使用手機，都習慣低著頭走路。若是再加上學生念書、上班族辦公時的姿勢不良，頭部的血流量不但會降低造成眼部疲勞，大腦甚至還有可能跟著萎縮。

自行按摩不能放鬆肌肉 伸展操有奇效

日本國士館大學體育學部的醫學教授須藤明治表示，一般人通常會想靠自行按摩來讓肩膀放鬆，但按摩卻反而會因為肌肉正在運動而向腦部傳達信號，交感神經也就處於優位的緊張狀態。反而是透過伸展操放鬆肩頸的斜方肌、廣背肌，才更能提高肩頸以上肌肉的血液循環，也能避免腦部因為供血不足而出現萎縮的可能。

兩分半鐘的肩頸體操 就能提升專注力、消除肩頸痠痛

而日本大阪市立大學今年則正式開始推廣一套「肩頸體操」，希望讓師生在課後、會議過後一起簡單運動2分半鐘，以此來增加頭部及肩頸的血流量，不但能提升上課時的專注力，也可以消除肌肉痠痛來讓學生回家更好眠。

而開發出這套體操的是曾任內科醫師，現為大阪市立大學都市健康‧運動研究中心的副教授橫山久代，她表示近年來學生們抄筆記時的姿勢越來越低，且大部分姿勢不良的學生都沒發現自己有駝背傾向。所以她才設計了一套適合學生、上班族進行的肩頸體操，能增加頭部與肩頸血流量，同時刺激淚腺分泌淚液，除了消除肩頸痠痛，也能改善長時間用眼導致眨眼次數減少、淚液過度蒸發或是分泌不足，而出現乾眼症或電腦視覺症候群的情形。

三個動作消除疲勞，下一頁告訴您！

因為這套體操坐著也能做，在推出後確實大受學生們的歡迎。此外，這套動作還可以快速活動到肩頸肌肉，並提高學生上課時的興致，縮短他們駝背抄筆記的時間，坐姿也因此變得更加正確。

《肩頸體操做法》

橫山久代更表示，這套體操雖然有七個動作，但是自己在家做時可以從最簡單的三個動作開始練習。

動作一：企鵝聳肩



做法：將兩肩聳起，脖子同時向內縮，注意進行此動作時手肘不可出力。接著一口氣放下肩膀即可。

動作二：鵜鶘展翅



做法：將雙手插腰並向後揮動，如同鳥類在拍打翅膀般。

動作三：平舉縮手


做法：如同小時候整隊時做過的「向前看齊」般，將雙手平舉至肩膀高度。接著握拳後，快速用力收回即可。三個動作輪流進行約2分30秒，就能有效改善肩頸血液循環，並且提神醒腦。


資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/15898