樂活就要多運動！銀髮族的運動保健知多少？

kinhwa

樂活就要多運動！銀髮族的運動保健知多少？


本文出處： KingNet 國家網路醫藥

銀髮族常因身體機能逐漸退化，運動前應慎選本身所能負載的運動類型、運動量，並且再依個人喜好、環境因素、和目前的健康狀況等，選擇合適的運動，建立良好的運動習慣並持之以恆，更能樂活又健康，建議若有重大疾病也應諮詢專業醫護人員，避免造成運動傷害，推薦參考銀髮族3大運動保健的注意事項：

(1) 銀髮族的運動類型：

1.腦中風：建議需在復健師或醫師指導下，逐步進行復建運動。

2.糖尿病：應避免早上空腹未進食就運動，或是過於激烈運動，恐容易導致低血糖產生。建議於飯後約1-2小時運動，並隨身攜帶補充體力的水或點心，避免影響健康。

3. 高血壓：應注意避免於早晚溫差大至戶外運動，並且注意保暖、散熱，運動中應維持正常的體溫範圍。

4. 心臟病：應循序漸進，以逐漸地運動、稍作休息、然後再運動的間隔方式，並避免於寒冷天氣又外出運動，而用動過程若有胸痛、冒冷汗、暈眩，應立即停止運動，盡速就醫檢查和治療。

5. 骨質疏鬆症：應以較溫和且負重較輕的運動項目，並且注意避免跌倒易造成骨折，另外可使用專業醫療的護膝，協助支撐腿部。

6.視網模病變：應避免跑步、游泳等劇烈運動，更應避免清晨或夜晚的戶外運動，平日時建議可配戴合適護目鏡，避免過強陽光影響運動，又能維護視力。

(2) 銀髮族的運動頻率：

若要達到運動保健的效果，每週至少需運動約3至4次，每次至少持續約20至30分鐘，對剛開始運動的銀髮族，可採「先運動、稍作休息、再運動」的間隔方式，能避免連續長時間運動恐造成身體不適，逐漸地增加運動頻率，並且適時地調整已符合身體負荷。

(3) 銀髮族的運動強度：

運動量不夠無法達到促進健康循環與代謝，而達到運動量的心跳率是重要關鍵，由於銀髮族的健康情況和疾病等影響因素，建議可諮詢專業醫護人員，來評估較合適的運動強度，才能符合自身的身體負擔，避免造成運動傷害。