沒時間運動？日常注意這些動作一年悄悄瘦2.5kg

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【早安健康／林芳羽編譯】許多上班族想要維持曼妙體態卻苦無時間好好運動，其實只要從日常生活中每天都會做的站立、走路、坐下這些動作著手，稍微改變一下姿勢或習慣，每天多消耗50大卡，累積下來就十分可觀！讓你不花錢、免趕著下班、免上健身房一年悄悄瘦2.5kg。

石井直方為東京大學理學博士，也是日本肌肉研究權威，專門研究肌肉鍛鍊科學。石井直方本身也是健美運動選手，出版過多本肌肉鍛鍊書籍。石井直方表示，透過稍微改變站姿、坐姿，就可以在日常活中增加熱量消耗。只要記得該用力的部位，一秒就可以開始實行，無花費、無門檻，養成習慣後，也不容易復胖。

除了瘦身，時時意識著肌肉還可以增加新陳代謝、緊實身材、舒緩緊繃僵硬的肌肉。石井直方指出，完美的坐姿、站姿讓人看起來優雅有元氣，更可以改善長年的疲勞痠痛。以下是需要注意的肌肉群。

【腹部周圍】
腹部周圍的肌肉必須支撐骨盆與背部，是維持美妙姿勢不可或缺的肌肉。

1.腹直肌：腹部直向的肌肉，幫助維持姿勢

2.豎脊肌：支撐背骨的直向肌肉，幫助維持姿勢

【下半身】
屁股與大腿的肌肉是身體上較大塊的肌肉，好好鍛鍊的話不僅身材緊實，還可以有效提升新陳代謝。

3.腰大肌：連接背骨、骨盆與大腿的深層肌肉，可以調整骨盆位置與支撐內臟。這部分的肌肉特別容易隨著年齡增加而衰退，一定要多多鍛鍊。

4.股四頭肌：位於大腿前側的肌肉，在伸直膝蓋或站立等動作時都會用到。

5.臀大肌：位於屁股，與腿後腱一起鍛鍊的話，就可以擁有令人稱羨的翹臀。

6.腿後腱：位於腿後側，負責膝蓋彎曲與腿向後抬起的動作。