坐著就能做！開腳伸展，活動髖關節正骨盆

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坐著就能做！開腳伸展，活動髖關節正骨盆


【早安健康／張維庭編譯】雖然每年的健康檢查數值都還算正常範圍，沒有大病大痛，卻老是全身疲勞、僵硬，有著哪裡感覺怪怪的，還時不時有著腰痛困擾，儘管沒病，卻離「沒痛」和健康清爽有著一段距離，而且隨著年齡增長，基礎代謝變差，體力大不如前，因此對身體狀況越來越不安？其實，每天只要進行簡單的伸展，活動髖關節以及肩胛骨，就能大幅改善症狀！


髖關節僵硬容易囤積脂肪 還會導致虛寒、骨盆歪斜


大家都知道缺乏運動、血液循環不良，會讓肌肉僵硬，造成疲勞和痠痛，然而肌肉長期的緊繃帶來的危害可不只如此，例如長時間久坐加上年齡增長，會讓髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。


不僅下半身肥胖，髖關節連結上下半身，一旦髖關節和鼠蹊部可動範圍變窄，就會導致骨盆歪斜，生理不適和虛寒等各種症狀出現，而骨盆位於全身中心，一旦這個部分歪斜，就會導致全身跟著出狀況，結果就導致了頭痛、肩頸痛、腰痛等各式各樣的不適。日本瑜珈老師yuuka表示，髖關節和骨盆僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。


活化肺部增加體內含氧量 還可活動肩胛骨


日本健康專欄作家崎田美娜指出，髖關節與核心肌群的腰大肌、大腿內側以及臀部等肌肉和骨骼連動，甚至與橫膈膜也有關聯，活動髖關節讓腰大肌放鬆，也有助於擴張橫膈膜，讓肺部活化，呼吸變得輕鬆，整個人也煥然一新。


而這個動作同時也會大大的活動肩胛骨，扭轉脊椎，對於肩膀、背部周圍的僵硬也有幫助，能改善上半身的血液循環。


《開腳肩膀伸展這樣做》


STEP1.淺淺的坐在椅子上（請留意椅腳是否穩固），雙腳完全打開，將手放在膝蓋上方固定。

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STEP2.就這樣將上半身往前倒，維持姿勢深呼吸20秒，讓髖關節一點一點地伸展開來。




STEP3.將單邊肩膀盡可能的往前壓，讓脊椎大大扭轉，維持20秒鐘。反方向也重複動作，雖然動作簡單，卻能讓背部放鬆，打開了髖關節，也能讓血液以及氧氣更順暢的流通全身。