久坐牌桌屁股痛？2招舒緩梨狀肌症候群

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久坐牌桌屁股痛？2招舒緩梨狀肌症候群

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】年節期間，親友難得相聚，打麻將、玩撲克牌，不僅能試手氣，更是活絡氣氛的好方法！但值得注意的是，雖然小賭怡情，若是，一坐就是好幾個小時動也不動；恐使「梨狀肌症候群」上身，出現臀部疼痛、小腿發麻，甚至站不起來的惱人窘境。骨科醫師表示，想要改善不適症狀，適度透過2招臀部伸展操來伸展肌肉，就是相當不錯的預防、舒緩方式。

久坐牌桌屁股痛？2招舒緩梨狀肌症候群
梨狀肌症候群愛找這2類人！久坐不動、動太多都有風險
台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師陳晉瑋表示，「梨狀肌」是位於臀部深處、從薦骨到股骨大轉子的肌肉。主要負責大腿髖關節的外旋運動，舉凡，盤腿、翹腳都會使用到這處肌肉；又因為此部位有主管下肢感覺的坐骨神經經過。因此，一旦梨狀肌受到壓迫變得腫脹，便可能進一步壓迫到坐骨神經，而引起疼痛。
常見的「梨狀肌症候群」表現有，臀部劇烈疼痛、大腿後方酸痛，或是，小腿酸麻無力。嚴重時，甚至可能出現臀肌萎縮、鼠蹊痛（會陰神經受到壓迫）、行走不穩，甚至跛行等不適症狀。其中，又以久坐不動的上班族、不愛活動的老年人，以及運動量大的運動員、需久蹲或搬重物的工人最容易好發。
事實上，久坐又坐姿不正、喜歡翹腳，容易導致骨盆歪斜引起梨狀肌緊繃。而熱愛籃球、排球、網球等運動的年輕人或運動員，則因為常需要反覆髖關節外旋動作，經常造成梨狀肌疲勞而發炎肥厚，進而容易刺激坐骨神經導致疼痛。

常見的「梨狀肌症候群」表現有，臀部劇烈疼痛、大腿後方酸痛，或是，小腿酸麻無力。
梨狀肌症候群V.S.坐骨神經痛　骨科醫師教你這樣區分
正由於「梨狀肌症候群」是因黎狀肌腫脹壓迫坐骨神經引起的疼痛問題，因此，在臨床上，常見不少患者將其與坐骨神經痛、原發性坐骨神經痛加以混淆。對此，陳晉瑋醫師強調，事實上，3者的成因有很大的區別，在症狀上也不太相似。
「原發性坐骨神經痛」：多為感染或外傷引起，痛感由臀部經大腿後側、小腿外側直至腳掌，為持續性的燒灼刺痛，站立時則疼痛減輕。
「坐骨神經痛」：而椎間盤突出、脊椎骨關節炎、脊椎骨腫瘤所引起的坐骨神經痛，則為長期反覆腰背疼痛，坐位時疼痛明顯，臥躺時疼痛可減輕。
「梨狀肌症候群」：患者通常覺得臀部疼痛遠大於腰痛，在床上側躺翻向另一側會痛，嚴重時跛行，臀骨附近會有壓痛點。
年節學會這2招！甩梨狀肌症候群有一套
除了加以分析上述3者症狀的不同外，陳晉瑋醫師提到，梨狀肌症候群在治療上，除了給予消炎止痛藥劑，也可透過物理性治療，如超音波或其他深層熱儀器；並搭配梨狀肌伸展運動，來延展痙攣緊繃的梨狀肌，減少對坐骨神經的壓迫。推薦大家，年節期間及平時在家中可做2招簡易伸展運動如下：

「坐姿」臀部肌肉伸展，左手抓住右膝推往左肩膀的方向。（圖片／陳晉瑋醫師提供）
第1招／「坐姿」臀部肌肉伸展
左手抓住右膝推往左肩膀的方向。一天3次，每回20次，每次20秒；再換腳重複上述動作。

「臥姿」臀部肌肉伸展，患側左腳跨在右膝，右膝往上抬靠近身體, 伸展左臀。（圖片／陳晉瑋醫師提供）
第2招／「臥姿」臀部肌肉伸展
患側左腳跨在右膝，右膝往上抬靠近身體, 伸展左臀。一天3次，每回20次，每次20秒；再換腳重複上述動作。
【醫師小叮嚀】：
陳晉瑋醫師也提醒，想要預防「梨狀肌症候群」，最重要的還是避免久坐與坐姿不良。上班族最好每坐半小時或1小時就要起身活動筋骨；而須久蹲工作的人也要記得定時起身休息與注意臀部保暖。

另外，要特別叮嚀的是，習慣將錢包或手機放置褲後口袋的民眾，也要留意，坐下時務必將東西取出，才能避免梨狀肌受到強力壓迫，造成痠痛不適。