緩經痛不只熱可可！營養師推這2杯低卡更有效

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緩經痛不只熱可可！營養師推這2杯低卡更有效

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】寒冷的冬日，如果又剛好遇到大姨媽報到，實在是讓人又凍又難受！這時候，若能來上一杯暖呼呼的熱可可既解饞又溫暖。但又擔憂熱量爆表，喝的好有罪惡感？營養師表示，其實想要緩解經痛，除了有高熱量疑慮的熱巧克力外；女性朋友不妨可試著自製生薑黑糖豆奶、黑白雙芝麻豆奶，就是安撫生理期不適的健康飲品新選擇！

緩經痛不只熱可可！營養師推這2杯低卡更有效
喝熱可可緩經痛？當心，這2隱藏危機！
趙函穎營養師表示，適度食用巧克力製品，不僅能讓人心情愉悅，幫助解饞，其所含的可可多酚成分，更有幫助人體分泌好的血清素、舒緩經痛；同時，減輕生理期伴隨的頭痛及煩躁不適感的功效。
想要發揮上述作用的前提，就是必須攝取純度高達70％的黑巧克力才有效。可是，偏偏一般坊間市售的熱巧力飲品為了增加口感，讓其喝來更順口，往往都額外添加大量的砂糖、奶精。若民眾食用時，未留意攝取量及飲用頻率，一不小心就可能導致熱量破表，增加肥胖風險。
除了熱量問題以外，飲食中攝取過量的糖分，更容易導致身體水分代謝出現異常造成水分滯留，使惱人水腫問題找上門。尤其是對於有減重需求，或正值瘦身階段的女性朋友們來說，更是一大困擾。

其實，想要緩解經痛不適，除了黑巧克力外，還有更多的選擇。
擔心發胖，又不愛薑茶？營養師推2暖心解經痛飲品
想要透過喝熱飲緩解經痛，又不發胖，其實，除了黑巧克力外，你還有更多的選擇。譬如，富含獨特薑辣素成分、有消炎鎮痛作用的薑茶，就是女性朋友生理期間的良伴之一。
倘若，喝不慣辛辣刺激的薑茶，趙函穎營養師特別分享自己生理期間經常飲用，除了能緩解經期不適，更有助提升飽足感的舒緩飲品，提供給大家作為日常保養的參考：
★生薑黑糖豆奶
材料：無糖豆漿240毫升、黑糖1小匙（8公克）、老薑3～4片。
作法：
1.老薑洗淨去皮切片備用。
2.取一小湯鍋，倒入無糖豆漿，接著放入薑片，以小火煮沸。
3.沸騰後加入黑糖攪拌均勻，即可熄火飲用。
營養好處：
生薑中所含有的獨特薑辣素成分，能幫助血管擴張、血液循環變好；同時，還有消炎鎮痛的作用。黑糖中富含人體必須的鐵及礦物質鎂，適度添加一同飲用，有助於補鐵、補血；還可以幫助穩定情緒、緩解疼痛。而無糖豆漿則能提供人體優質的蛋白質，讓女性生成好的荷爾蒙及血清素，改善情緒壓力。適度飲用有助減輕壓力、緩解生理期來臨時緊張情緒的功效。

「黑白雙芝麻豆奶」材料有無糖豆漿240毫升、黑芝麻1小匙、白芝麻1小匙，用芝麻粉取代亦可。
★黑白雙芝麻豆奶
材料：無糖豆漿240毫升、黑芝麻1小匙（8公克）、白芝麻1小匙（8公克），用芝麻粉取代亦可。
作法：
準備一台果汁機，依序倒入無糖豆漿、黑白芝麻，攪拌均勻後倒出，即可飲用。
營養好處：
無糖豆漿含有大量優質蛋白，分解成胺基酸後，有助人體合成荷爾蒙及血清素，改善情緒壓力。黑芝麻含有豐富的鈣、白芝麻則能提供大量的鎂離子，適度飲用此飲品，對於緩解生理期間的煩躁情緒及經痛不適，有不錯的效果。
【營養師小叮嚀】：

不過，趙函穎營養師也提醒，生理期間適度飲用上述飲品，確實有舒緩經期不適的效果。但仍要叮嚀，若女性朋友經痛問題已持續一段時間，且每次發作都嚴重影響日常生活進行，切勿輕忽身體發出的警訊，自行濫服止痛藥。而應儘速就醫，尋求醫師、中醫師、營養師等專家協助釐清原因，適度調整飲食、作息及體質，從根本改善病因，才是遠離經痛不適的不二法則！