熬夜≠傷肝！中醫：睡不好傷脾氣，濕氣重會生病

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熬夜≠傷肝！中醫：睡不好傷脾氣，濕氣重會生病

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】熬夜＝傷肝？你可能搞錯了！中醫師表示，其實熬夜與爆肝並不能劃上等號，且醫學上只有「猛爆性肝炎」，並沒有所的「爆肝」一詞。事實上，以中醫角度來說，熬夜首先損傷是人體的「脾氣」。當脾氣虛弱時，不但容易全身懶洋洋提不起勁；一旦脾虛夾濕，更會讓人皮膚搔癢難耐、白帶過多、婦科感染等症狀加劇，不可不慎！

熬夜≠傷肝！中醫：睡不好傷脾氣，濕氣重會生病
熬夜傷肝害健康？損傷脾腎氣，釀痰濕體質才是傷身關鍵
陳峙嘉中醫師表示，雖然以中醫角度來說，熬夜並不會對肝臟帶來直接的傷害，但民眾可不能就此認為熬夜不會傷害健康。事實上，睡眠不足容易造成「脾氣」耗損，而脾氣又可視為銀行活期存款。一旦脾氣太過虛弱（存款不足），人體就只好把祖產或定存拿出，也就是消耗腎氣來維持生理機能正常運作。
因此，長期熬夜不僅容易損傷脾氣，造成脾胃虛弱，出現飯後容易腹脹、胃嘟嘟，吃飽後就想上廁所，以及有氣無力、全身疲倦的症狀。若未適度調理，更會耗損腎氣，進一步影響身體的水分代謝；使得大量濕氣囤積體內無法排出，而導致脾虛夾濕形成痰濕體質。使人體容易出現皮膚搔癢、長濕疹、疤痕不易退散、膚色暗沈等肌膚問題；以及大便稀軟、黏膩；乃至於婦科的白帶異常、陰道感染等疾病，值得注意。
想要知道自己有沒有痰濕體質，到底該怎麼做？陳峙嘉中醫師強調，除了以上症狀外，民眾不妨可於早上起床刷牙前觀察自己的舌相。如果舌頭上有厚厚的一層白色舌苔，就代表有體內濕氣過重的問題，應適度尋求中醫師的協助、對症調理。

如果時間許可的話，最好能在11點前入睡。如果11點前無法上床，最晚也要在1點前睡覺，且至少要睡滿7小時，才能防止脾氣過度耗損而傷身！
防脾虛夾濕害健康！飲食＋睡眠調整不可少
想要避免熬夜帶來的惡性循環，到底要幾點就寢才對呢？陳峙嘉中醫師指出，古人建議由於晚上11點～凌晨1點是人體膽經運行的時間，所以，建議如果時間許可的話，最好能在11點前入睡。
不過，考量到現代人工作繁忙，常有通勤、加班的需求，如果11點前無法上床，最晚也要在1點前睡覺，讓在1～3點運作的肝經能正常運行。且至少要睡滿7小時，才能防止脾氣過度耗損而傷身！
此外，陳峙嘉中醫師也提醒，想要避免脾胃虛弱、體內濕氣太重，忙碌的上班族更要養成三餐定時定量的生活習慣，少吃冰品、甜食、多運動，來提升新陳代謝，就是養好脾胃、杜絕濕氣積累的好方法！
熬夜痰濕族這樣調！中醫推「山藥排骨止瀉湯」補脾胃養氣血
除了教導大家如何藉由改變生活型態以調整體質外，陳峙嘉中醫師也特別分享其最新著作《日日湯療：中醫師的39道對症家常湯》一書中所刊載的「山藥排骨止瀉湯」食譜，給有脾虛、痰濕體質的朋友們作為日常食補參考：

山藥，味甘、性平，有益腎氣、健脾胃、止腹瀉等作用，曬乾後可當作中藥。因容易購買，非常適合用來補脾胃、止瀉。
★山藥排骨止瀉湯
份量：2人份。
食材：山藥100公克、排骨200公克、老薑3片。
藥材：黨蔘10公克、蓮子15公克、芡實20公克。
作法：
1.黨蔘、芡實放入中藥包；蓮子泡水；老薑洗淨切片；山藥洗淨去皮切塊；排骨切塊汆燙備用。
2.將作法1的所有材料放入鍋中，加水。
3.以大火將水煮滾後，關小火繼續煮約25分鐘。
4.最後加鹽調味，即可食用。
喝法：一週喝2～3次，白天喝。
注意事項：急性腹瀉者，應待症狀開始緩解後才能喝。
作用：
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山藥，味甘、性平，有益腎氣、健脾胃、止腹瀉等作用，曬乾後可當作中藥。因容易購買，非常適合用來補脾胃、止瀉。

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芡實，味甘澀、性平，主功效是健脾止瀉、除濕止帶，常用在婦女分泌物多食。此外，脾胃虛弱、容易腹瀉者，也可食用。

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黨蔘，味甘、性平，有益氣、生津、養血的作用，對於改善體虛倦怠也有一定的益處。