清出體內垃圾！動動手指操輕鬆排毒、瘦小腹

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清出體內垃圾！動動手指操輕鬆排毒、瘦小腹


早安健康／李志敏（中醫學院針灸推拿專業）

燃脂瘦身操

打擊久坐小腹，讓脂肪不再堆積。

凸出的小腹、肥碩的大象腿……沒有一處不讓美麗大打折扣。該怎麼辦呢？不用擔心，不需要每天大汗淋漓地運動，也不需要飢腸轆轆地節食，動動手指就能輕鬆瘦出S身形。還等什麼，趕快跟著做吧！

職場上白領麗人的沉穩幹練及辦事能力都無可挑剔，但在形體上或多或少都會有一絲缺憾，例如凸出的小肚子、肥碩的大象腿就是多數女性的困擾。

許多上班族由於飲食不均衡、長時間久坐、缺乏運動等，使皮下膠原蛋白和彈性纖維在不知不覺中流失，於是昔日平坦性感的小腹，就會掛上一層層贅肉，成了可怕的「游泳圈」。而且一坐一整天的職場生態，會導致腿部血液流通不順，容易水腫或堆積脂肪。這些惱人問題不僅使美麗打了折扣，也會讓工作的信心全無。

其實，上班族最需要的就是運動。長時間維持某個動作不動，只會讓人更加肥胖。在工作時不妨抽出幾分鐘活動身體，小幅度的運動既緩解疲勞又燃脂，還能讓你愈來愈美麗。

瘦身手指操

  

Step 01 身體站直，雙腳打開與肩同寬（或靜坐），手指盡量張開、伸展。在胸前輕輕地將雙手指尖對應合在一起。

  

Step 02 雙手大拇指相互用力按壓，同時用鼻子做3 次呼吸。以同樣的方法依食指、中指、無名指、小拇指的順序相互按壓。最後所有手指一起按壓，並用鼻子呼吸3 次。

練習功效

這套手指操能促進脂肪代謝和分解，從而達到塑身的效果。

辦公室健康小技巧

★ 每天早上為自己準備一份低熱量早餐，既能滿足一個上午的營養需求，熱量也不會超標。午餐是一天中最重要的一餐，建議多吃蔬菜、少吃油膩食物。晚餐則以低熱量的蔬菜為主。

★ 上班時間盡可能讓身體動起來。如果辦公室較大，列印時就選擇離自己較遠的印表機，乘機起身走走，活動身體。或換個小一點的水杯，多來回幾次茶水間。不耐煩等電梯或不喜歡狹小的電梯空間時，乾脆爬樓梯。不僅能鍛鍊腿形，還能塑造臀部曲線。

★ 中午用完餐把握時間和同事在公司附近散步，享受陽光和新鮮空氣。下班後盡量在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站的距離，如果保持每分鐘一百步以上的速度，就能消耗四百多卡的熱量。既能放鬆心情，緩解白天的工作壓力，同時也消耗了多餘的卡路里。

手指排毒操

  

Step 01 先將雙手放在身前，分別將雙手大拇指各緊壓在同一手上的無名指第三節的內關節上（即手指根處的關節）。保持此姿勢5 分鐘。

  

Step 02 雙手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓，小指和食指保持伸直狀態。保持此姿勢至少5分鐘。

練習功效

這套手指操分為解毒和排毒兩部分，透過刺激手指清除體內酸性廢物，達到排毒效果。

辦公室健康小技巧

★ 提高飲水量是最簡便的排毒方式。每天喝六到八杯水，尤其是在炎熱季節、運動出汗後，更要增加飲水量。

★ 每天快走三十分鐘，最好再做一套健身操，幫助促進新陳代謝，使體內垃圾透過流汗、排便徹底排出。

★ 若想排毒，還可以從飲食著手，讓肌膚享受排毒食物的滋潤。比如蜂蜜、牛奶、蘋果、海帶、黑木耳等，都能加快腸道運動，給肌膚由內到外的滋養。