減緩偏頭痛！專家教3瑜珈招數改善不適
【華人健康網圖文提供／出色文化】頭痛的產生原因與疲倦和壓力有關，另外飲食不正常或便祕也會引起頭痛。其實最好的方式是好好睡上一覺，頭痛自然會消除，此外以下動作也有效舒緩。本課程共有三個動作： 
減緩偏頭痛！專家教3瑜珈招數改善不適
1.嬰兒式→2.半犁式（牆璧輔助）→3.攤屍式
可依個人時間選擇其中部份動作練習，或是練習完全套動作效果最佳！
【嬰兒式｜Balasana】
減緩偏頭痛！專家教3瑜珈招數改善不適
1.金剛坐姿。雙腳彎曲坐在腳跟上，膝蓋併攏，腳趾向外。雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。
2.閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。
3.雙手放在身體兩側，上半身向前彎。
減緩偏頭痛！專家教3瑜珈招數改善不適
4.上半身與大腿貼緊，額頭貼地。閉上雙眼，感覺腹部的吸吐起伏。停留五至七個吸吐。
減緩偏頭痛！專家教3瑜珈招數改善不適
注意事項：如果額頭沒辦法貼地，可以用瑜珈磚或毯子墊著額頭。
【半犁式（牆壁輔助）｜Ardha Halasana（with wall）】
減緩偏頭痛！專家教3瑜珈招數改善不適
1.坐姿，身體左側靠牆，雙腳放鬆屈膝，坐在毯子上。
減緩偏頭痛！專家教3瑜珈招數改善不適
2.雙手支撐，向後平躺。雙腳併攏抬高放在牆上。調整臀部位置將雙腿平貼牆壁，上半身與牆壁呈90度垂直。雙手放在身體兩側，掌心朝上。
減緩偏頭痛！專家教3瑜珈招數改善不適
身體呈一直線，全身放鬆。雙腳併攏或打開與肩同寬。停留5至7個吸吐後，放鬆。
注意事項：
1.如果需要支撐，可以用雙手抓扶大腿。
2.有背部問題的人應避免此姿勢，或採取屈膝姿勢。
減緩偏頭痛！專家教3瑜珈招數改善不適
【攤屍式｜Shavasana】
最後以本動作作為課程的結束動作。
攤屍式，又稱為「大休息」，是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢。很多人做完瑜珈體位法之後，認為「大休息」浪費時間，就提早離開教室。這其實是一個非常錯誤的觀念，也是為什麼我在課堂上總是一而再，再而三的告訴大家：「跳過大休息，整堂瑜珈課就等於白上了！」
什麼是攤屍式？
攤屍式是一種全身放鬆、平躺在地板的姿勢。一堂課從一開始的暖身運動，到中間的各種體位法練習，其實都是為了最後的攤屍式做準備。它幫助我們放鬆緊繃的肌肉，也調和我們的呼吸，讓我們的思緒更透徹、更平靜。有些人認為「大休息」躺著一動也不動，既無趣又無聊。事實上，你並不是真的什麼也不做地躺在地上，你必須有意識的，甚至刻意的，讓自己進入放鬆的狀態。對習慣忙碌生活的現代人而言，這並不是一件容易的事情。
為什麼攤屍式這麼重要？
如果以一杯水比喻，當我們用力攪拌它之後，必須靜置一段時間，水才能回復原本平靜的狀態，同時讓雜質沈澱杯底。練習體位法就好比攪拌的動作，可以促進身體各種機能活動，而攤屍式則是靜置的狀態，讓身體與心靈的雜質沈澱、排出。
練習攤屍式，讓我們的身體百分之百放鬆，同時有助於排除體內毒素。因為當我們平躺時，頭部和心臟處於同一個水平線，血液的流通會比站立時更順暢，加上練習體位法後，我們的心跳加速、呼吸變的更深層、更急促，血液比較容易回流到心臟，進而促進全身循環，達到排毒效果。此外，大部分的體位法讓我們心跳加速、呼吸加速，刺激身體的交感神經系統，而攤屍式則放鬆身體，讓副交感神經系統運作，因此，在這一正一副之間，我們的身體可以達到平衡。
平躺的休息姿勢，使練習體位法而過度伸展的筋骨、緊繃的肌肉有機會休息，獲得舒緩。除此之外，在這段「大休息」的時間，我們的心靈與思緒會隨著呼吸慢慢調整，得到最深層的解放與平衡，這也是為什麼「大休息」之後，全身會有種神清氣爽的舒適感，即使身體因為練習體位法而痠痛、疲憊，你依然感到精神飽滿、神采奕奕。
攤屍式，又稱為「大休息」，是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢。很多人做完瑜珈體位法之後，認為「大休息」浪費時間，就提早離開教室。這其實是一個非常錯誤的觀念，也是為什麼我在課堂上總是一而再，再而三的告訴大家：「跳過大休息，整堂瑜珈課就等於白上了！」平躺，雙手放在身體兩側，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。
雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上，不應偏向任何一邊。全身放鬆，調整到最舒適的姿勢，然後就不再移動身體。闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動與韻律。
注意事項：
1.如果你覺得頭頸不舒適，可以將小枕頭或折疊後的毛毯墊在頭部後方。
2.在練習過程中，請勿移動身體。
本文出自出色文化《全家老小不生病的健康瑜珈》 來自群組: ♨ 秋居 ♨ |
發表於 2016-10-10 00:18:11