晨間3分鐘伸展，促進排毒、活化腎臟！

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晨間3分鐘伸展，促進排毒、活化腎臟！


【早安健康／張維庭編譯】近來氣溫陡然升高，季節轉換時，溫度變化容易造成自律神經失調，許多人有了失眠的困擾，原本睡眠的目的是要消除疲勞，結果反而起床後感覺全身僵硬疼痛，以疲憊又倦怠的心情開始新的一天。透過簡單的伸展，可以促進全身的血液循環，打開肩胛骨，伸展脖頸與背部，活化腸子和腎臟，幫助排便順暢，消除僵硬痠痛，打造精力充沛的一天！


活化內臟消除僵硬疼痛 還可幫助排毒


日本瑜珈老師森和世表示，每天早上總感覺疲倦、很難起床的人，特別適合在早上進行簡單的伸展，這個動作會大大的扭轉腰部，讓腸胃蠕動，並且伸展到脖子與背部，放鬆肩胛骨，改善現代人普遍都有的疼痛與僵硬問題，此外伸展腰部能夠提高腎臟的活性，幫助排出體內囤積的毒素和水分，具有提振精神的效果。


《晨間三分鐘伸展這樣做》


STEP1.首先，以正坐姿勢為預備動作。





STEP2.轉動身體，左邊屁股放到地上，兩腳自然往右方倒，雙手撐在左邊地板上。





STEP3.保持這個姿勢盡量讓雙手慢慢往左後方伸展，扭轉肚子。再將雙手手肘靠在地上，雙手交握，將頭放在拳頭上。這時，雙手手肘壓在地上，可以打開肩胛骨周圍，鬆開就寢時背後、肩膀的僵硬。



POINT：為了發揮到最大的效果，要意識到雙肩是否保持平行，特別是向左邊倒時左肩容易朝下，保持這個姿勢，重複呼吸15次，回到一開始的位置。反方向重複相同動作。
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