增肌減脂瘦身王道！健身達人教甩掰掰肉、蜜大腿

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增肌減脂瘦身王道！健身達人教甩掰掰肉、蜜大腿

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】想要成功瘦身，少吃多動是減重王道？其實，你只對了一半！健身達人表示，飲食控制≠熱量控制；想要體態窈窕動人，光是一昧節食可不行，學會如何正確的滿足口腹之欲，吃的均衡又滿足。同時，搭配適度的運動及訓練量，才能真正達到增肌減脂的目的。

Gina老師指出，只有在營養充分的情況下，體力變好、精神變好，才能做更多適合的雕塑運動，打造健康又有型的窈窕身段。（圖片／擷取自Gina Holic老師臉書）
瘦身＝少吃多動？達人：70％飲食控制＋30％運動最剛好
擁有人人稱羨魔鬼身材的網路健身達人Gina老師，在出席廚藝教室記者會時，為大家分享正確的減重飲食觀念。她表示，許多人認為少吃多動才是減重王道。不過，事實上正好相反，正確的飲食控制才是瘦身的致勝關鍵。透過70％的飲食控制，加上30％的運動，才能真正達到脂肪減少、肌肉增加，讓曲線更加緊致迷人的目的。
「飲食控制」到底該怎麼做才對呢？Gina老師指出，飲食控制絕非一昧的熱量控制。值得注意的是，即便你控制了每一餐的熱量，但若是三餐營養攝取不均衡，仍會造成脂肪堆積。只有在營養充分的情況下，體力變好、精神變好，才能做更多適合的雕塑運動，打造健康又有型的窈窕身段。
甩掰掰肉、胖大腿！Gina老師教你正確瘦
除了分享自身的瘦身心法與觀念外，Gina老師也針對現代人最常見的手臂掰掰肉、大腿內側、小腹等平常不易活動到的肥胖部位，提出無論是廚房吧臺、餐桌、餐椅，甚至辦公桌都能進行的建議瘦身方式與動作，供大家參考：

接著將雙手手心放於椅面，想像自己要往下坐般，身體慢慢往下蹲。（攝影／洪毓琪）
【雕塑手臂】
這個動作，主要是希望藉由手臂支撐屁股從椅子下移的力量，幫助鍛鍊手臂的三頭肌，讓手臂肌肉不要那麼鬆散。
做法：
1.取一張不會滑動、傾斜的椅子，背對椅面站立。
2.接著將雙手手心放於椅面，想像自己要往下坐般，身體慢慢往下蹲。
3.到能承受的位置後定格維持10～15秒，每日反覆進行5到10次，待熟悉後次數可慢慢增加。

若想增加難度，只要將原本微屈的腿慢慢伸直，即有助於提升強度。（圖片／擷取自Gina Holic老師臉書）
4.另外，若想增加難度，只要將原本微屈的腿慢慢伸直，即有助於提升強度。

操作此動作時，要注意動作過程中手肘應保持向後，才不會造成肩關節負擔。（攝影／洪毓琪）
小叮嚀：
操作此動作時，要注意動作過程中手肘應保持向後，才不會造成肩關節負擔。

將身體打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢將左腿向外抬起。（攝影／洪毓琪）
【雕塑大腿內側】
適度從事此動作，有助於訓練位於大腿內側，平時不易活動到的內收肌，幫助緊實腿部線條，讓曲線更勻稱。
做法：
1.預備動作，右手扶著餐桌或辦公桌，右腳向外跨一步站穩。
2.將身體打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢將左腿向外抬起。
3.抬至45度角時，定格維持10～25秒，反覆進行15次。
4.接著換邊重複上述動作。
【雕塑小腹】
Gina老師強調，想要擁有平坦的小腹，如果沒有改善從錯誤的飲食習慣著手，做再多的運動都效果有限。事實上，人體的腹部可謂囤積內臟脂肪最重要的部位，特別是，三餐飲食習慣吃到有飽脹感才滿足者，特別容易使這塊區域變得更加鬆散、突出。
想要成功讓小腹縮小，Gina老師認為關鍵，在於養成每餐攝取5到7分飽的方式，才是避免成為小「腹」婆的致勝法則！

拍攝場地：桂冠「窩廚房」

來自群組: ♨ 秋居 ♨