孩子睡多睡少都不好 睡剛剛好學習才會好

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孩子睡多睡少都不好　睡剛剛好學習才會好

【華人健康網圖文／白袍旅人兒科醫師楊為傑提供】孩子到底要睡多少？一個孩子到底要睡多少，長期以來一直都沒有結論。這是第一次有正式的建議。這裏的建議的時數，指的是一整天的睡眠總時數，日間與夜間睡眠通算。

孩子睡多睡少都不好　睡剛剛好學習才會好
每個人每天所需要的睡眠總時數都不同。時數主要是受到基因、環境、身體狀況等因素的影響。這篇美國睡眠醫學會發出來的建議，主要是回顧了 864 篇論文，與專家討論後得出來的決議。建議如下圖：橫軸為年紀，縱軸為個年紀建議的睡眠時數。

（圖片來源／小兒睡眠專家黃正憲醫師）
睡得剛剛好的好處
一天睡覺的總時數，如果在建議範圍內的孩子，將來在身體健康，心理健康，學習能力上的表現都會比較好。
睡眠時數偏少
如果孩子的睡眠時數偏少，則比較容易有注意力不集中、行為異常等問題。另外這些孩子也比較容易肥胖、高血壓與糖尿病。
林口長庚醫院睡眠中心兒童睡眠醫學負責人黃玉書醫師，在2010年調查，台灣小六生週間每天平均睡8.7小時，年齡越大睡越少，高中生只睡6.8小時。
其實以青少年這個族群來說，他們天然的生理時鐘是晚睡晚起的。但是回想起自己以前念國中的時候，七點就要到校早自習，這實在是很違反這年紀人類的天性。歐洲國家已經陸續延後中學的上學時間了，台灣目前也開始有這樣的聲音。台中市據說要開始實施延後上學半小時了。

孩子睡多睡少都不好　睡剛剛好學習才會好
睡眠時數偏多的
睡太多也不好。睡太多的孩子也容易有高血壓、肥胖、糖尿病、心理疾病等問題。
睡眠跟學習
在台灣，大家最在乎的大概就是孩子的學習。可是有非常多的實驗發現：適當的學習＋足夠的睡眠效果遠與好於拼命三郎式的讀書。睡覺時是大腦休息、排除毒素與「建構神經連結」的重要時候。
我們每次的學習，都希望能讓大腦深刻地記住。大腦正是利用睡眠的時機，去強化清醒時學到的東西。留下重要的記憶，並刪除不重要的。
我們都希望孩子要好好學習，但是請記得：挑燈夜戰、鑿壁借光、懸樑刺骨這種事情，把他當歷史故事就好，千萬別當真……。那沒用的，傷身體而已。
我的孩子就是不睡覺或睡太多，我該怎麼辦？
就個人經驗，多數的家長都是抱怨孩子不睡覺。這群孩子的確有一部分是有睡眠疾病，但是多數的情形是孩子的活動量不夠。他的精力無從發洩，自然是不睡覺。我會建議多帶孩子出門跑跳，消耗掉他的體力，他就會多睡覺了。如果還是有問題，或者是不知道該怎麼放電，建議帶來門診諮詢喔。

本文出自：白袍旅人兒科醫師楊為傑

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