對抗經痛飲食法

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對抗經痛飲食法
  
對於女生來說每個月總是有那幾天特別痛苦、煩躁，尤其是「經痛」對於一些女生來說，更是有如地獄般痛苦。其實從我們日常生活中的飲食習慣，就可以有效地感善「經痛」所帶來的痛苦，哪些食物又可以緩解經痛呢？

使經痛加劇：酒精
酒精會消耗掉身體的維他命、礦物質等，還會影響身體的新陳代謝，使得經痛加劇，建議可以改喝水或是其他的低糖飲料。

使經痛加劇：茶或咖啡
像是茶或是咖啡這類含有咖啡因的飲料，都有可能造成你的身體脫水，讓你月經來的情緒更加焦慮。

使經痛加劇：紅肉
牛肉、豬肉等都是紅肉，這些肉類會影響消化外，還會讓前列腺素過度分泌，導致子宮收縮，使經痛症狀更嚴重。

使經痛加劇：乳製品
就像紅肉一樣，牛奶、乳酪等動物性食品，也會促使前列腺素分泌過多，使得反胃、腹部絞痛的情況更嚴重。

使經痛加劇：過鹹、油炸的食物
像是薯條、雞排等過鹹或是油炸的食物，會導致身體發生水腫、頭痛、易怒等情形。


緩解經痛：鷹嘴豆
鷹嘴豆是一種富含維生素、礦物質、抗氧化物的豆類，裡頭的維生素C有助於植物性鐵質的吸收，經期時對補血很有幫助。另外它還有降低罹癌風險、穩定血糖、輔助控制體重等功效喔。

緩解經痛：鮭魚
鮭魚裡頭富含的omega-3，可以減緩腹脹、抽經等問題，還可以緩和情緒和補充因為經血而流失的營養素。

緩解經痛：燕麥
像是燕麥、糙米等高纖維類的食物，可以促進動情激素排出，增加血液中「鎂」的含量，幫助鎮靜神經。

緩解經痛：蘋果
蘋果含有的鋰、鋅、鎂等元素，有很好的鎮靜安神作用，還可以幫助緩和經痛。
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