做好防護 避免運動傷害

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做好防護 避免運動傷害
  
常見的運動傷害可分為急性及慢性兩種：急性傷害為劇烈外來性或內發性暴力所造成的組織破壞，如扭傷、脫臼或挫傷等。一般急性運動傷害可依照P、R、I、C、E原則做處理（P：保護、R：休息、I：冷敷、C：壓迫、E：抬高患肢）；慢性傷害為累積多次的微小傷害，慢慢增加的疼痛嚴重到影響行動能力時而被發現。通常是因為運動練習及經常性的重複活動所造成，如網球肘、跟腱炎或做家事造成的全身痠痛。

為了快速緩解症狀，可視情況使用止痛藥、肌肉鬆弛劑，以舒緩疼痛。病症嚴重時，必須透過外科手術來做治療；在中醫方面，可透過針灸、薰蒸、推拿整骨、外敷藥膏來緩解疼痛，內服具有清熱、活血化瘀、消腫、理氣止痛的方劑藥，如血府逐瘀湯、當歸拈痛湯、補骨脂散等，對於後期的調養亦有幫助。

如同感冒藥只是緩解感冒引起的症狀，止痛藥也只是切斷我們對疼痛的感覺，因此當身體造成疼痛的時候，不可過度依賴藥物止痛，應了解疼痛的原因及根本治療，以免「昨日的舊傷」變成「明日的頑疾」。

足夠的暖身運動、漸進式的增加運動強度、合宜的裝備和器材、充分的休息、充足的水分和營養可以預防運動傷害的發生。

預防勝於治療，做好運動防護可以讓我們運動的年齡更加長久。

新聞出處:自由時報
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