腦袋卡卡不靈光？補腦必吃魚油7營養素

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腦袋卡卡不靈光？補腦必吃魚油7營養素

【華人健康網圖文／Donna營養師陳怡錞提供】您是否經常忘東忘西、覺得腦袋卡卡呢？有可能是營養不良惹得禍。大腦的重量只佔人體重量的 2%，但人體基礎代謝率產生的能量卻有 20~30% 是供應腦部與神經系統所需，由此可見若是不提供充份的營養，要腦力精光是不可能的。

腦袋卡卡不靈光？補腦必吃魚油7營養素
哪些人需要補腦？補腦的好處？
幼兒 →促進智力的發育，讓孩子贏在起跑點。
學生、考生 → 幫助孩子輕鬆學習，提升讀書效益，功課進步。
上班族 → 思緒清晰，提昇工作效益。
中老年人 →預防記憶減退，預防腦部退化疾病 (如失智症、帕金森氏症)。
懷孕哺乳 → 促進寶寶腦部發育，預防懷孕、產後記憶力減退及憂鬱症。
【補腦7營養素】
1.維生素B群：提升體力、提供人體製造神經傳導物質的材料。
2.魚油DHA：促進腦細胞發育、促進神經細胞訊息的傳遞與跨越、預防記憶力衰退 (預防失智症)、促進人體自行合成神經傳導物質、預防懷孕及產後憂鬱症。
3.卵磷脂：促進腦部發育、維持細胞膜的完整使神經細胞健康，並含有神經傳導物質。
4.銀杏＋人蔘：促進記憶力。(懷孕、哺乳不建議)
5.牛磺酸：促進記憶力、提升體力。
礦物質 (鈣、鎂、鐵、鋅)：提供製造神經傳導物質的材料，其中鈣和鎂又有鎮定、放鬆的作用，可以幫助改善睡眠品質、穩定情緒。
胺基酸 (色胺酸、麩醯胺酸、苯丙胺酸)：提供製造神經傳導物質的材料。
6.綠燕麥：使神經傳導物質有效運用，可提高副交感神經運作，並可穩定情緒、預防腦部退化疾病。
7.輔酵素Q10：增加血液帶氧量，改善腦部缺氧。（懷孕、哺乳不建議）。

本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格

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