10個最重要健身觀念！

品臣

如果你曾經在健身的過程上碰到瓶頸，思考著那些在健身房裡訓練有成的傢伙到底是如何辦到的～
下面這10個觀念，有助於你在長期保持健身動能，穩健的朝向目標邁進。

１ 長期作戰

你可能現在就有運動習慣，也許是跑跑步，也許是熱愛健身的族群，或者你根本沒有健身經驗。但不管如何，必須了解健身是一種『習慣』，只有把健身變成 生活的一部分之後，它才能長期的帶來好處。台灣人普遍缺乏健身習慣，有些人認為健身房只有在想長肌肉或減肥的時候才需要去，這是一個錯誤的觀念！實際上， 健身是保養身體、維持身材的最有效方法，把健身變成習慣而成為生活的一部分，你會活得更健康，更長久。

花心思在食物上，營養和訓練同樣重要！

２ 放進嘴巴裡的，和健身一樣重要

營養計畫聽起來好像是要減肥或是想長肌肉的人才需要做的事。事實上，大部分的專家都同意攝取優質高蛋白和複合性的碳水化合物，同時搭配一些蔬菜和水 果都是適合一般大眾的健康飲食方法。當然，你的營養計畫必須配合你現在的運動來調整，才能讓身體獲得足夠的營養素，盡可能避免去吃高熱量的垃圾食物和糖 水，永遠對你的健身目標有幫助！

３ 基本的健康數據一定要監測

血糖、血壓、休息時的心跳頻率、膽固醇...這些基本的數據可能你都知道，但卻常常忽略時常追蹤這些數據。把這些數據的重要性牢記在心！尤其當年歲漸增的時候，保持這些健康數據在正常範圍是維持健康長壽的基本要素。

４ 找出適合自己的運動菜單

專家建議的運動菜單可以當作參考使用，但最重要的是你必須找出符合你生活模式和運動喜好的健身方法，這樣才可以建立長久而且周期循環的健身習慣。與 其去配合不喜歡的運動模式，嘗試找出自己的運動菜單有助於你動的更快樂，畢竟健身是生活的一部分，除非你是有特殊目標的運動員，否則很難有動機長期去做自 己不喜歡的訓練方法，也無法養成習慣。

增加柔軟度可以讓你的訓練效果更上一層樓

　柔軟度和平衡訓練比你想像的更重要

通常男性在健身時會忽略柔軟度和平衡方面的運動，認為直接拿起槓鈴和啞鈴才是訓練肌肉最快速有效的方法。事實上，身體的各種機能必須均衡發展，特別 是肌肉的組織延展、協調性提升的時候對於重量訓練的成效也有幫助，同時可以防止你在運動的時候拉傷肌肉或是骨骼。有一些經典的訓練動作也需要很好的柔軟度 和平衡能力，別忘了把伸展動作和平衡訓練加到運動菜單裡

６ 增強免疫能力

健身除了可以讓你有好看的肌肉和脂肪比例之外，增強免疫力也是一個很重要的功能。有非常多的研究顯示健身運動可以讓人體對抗疾病的能力大幅增加，年輕的時候你就可以透過健身來提升免疫力，當年歲漸增的時候，防護的效果更是明顯！

７ 離開舒適區

一成不變的生活或是工作絕對不是你想要過的生活。去嘗試一些你認為有困難的活動是一件非常有趣的事情，如果把健身運動當成一種挑戰和興趣，不僅可以幫助你獲得健康，也可以讓你的生活充滿樂趣，『做一件你很難輕易成功的事情，是挑戰自己的好方法』

設定合理的目標、能夠負荷的訓練，穩健邁進


　設定合理的目標

我們身旁多少都有朋友曾經有快速減肥和健身的經驗，不管是瘋狂的限制熱量或是每天都跑去健身房直到放棄為止。你必須設定一個合理的目標，要短期內達到身體的劇變幾乎是不可能也不健康的事，大多數的健身訓練在效果上差異不大，重點在於長期累積和保持習慣

９ 健身目標的設定方法

設定短期的健身目標時，要確保不會太過於激烈，設定健身目標最重要的觀念是：『在一個時期限制內，設定一個明確而且可以測量的數字目標，並且確定這個目標是合理可達成的』

不要想著在短期之內就完成最終的目標，分成好多個合理的階段性目標，更有助於你建立健身習慣和保持長期成果

養成健身習慣並融入生活中，才能真正幫助你維持

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　專注在習慣，而不是成果

或許你看到身邊一些人達成了他的健身目標，例如減掉多少公斤，或是變成了精實身材，可能你就是想要變成像他一樣。但要記住你眼睛所看到的只是他的健身成果，不要專注在數據上的成果，你應該學習的是他在健身過程中所培養出來的『習慣』，因為習慣才是能夠長期保持成果的因素。