防腿部抽筋！吃黑木耳補鈣舒緩

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防腿部抽筋！吃黑木耳補鈣舒緩


症狀及原因：

孕媽媽腿部抽筋常發生在懷孕中期，通常孕 5 月的孕媽媽較常出現。抽筋的原因為孕媽媽子宮變大，下肢負擔增加，血液循環不良。而寒冷也可能引起抽筋。



抽筋常發生在夜晚睡夢時分，這是由於不當的睡眠姿勢維持過久所致。若孕媽媽的鈣元素或礦物質不足，或體內鈣、磷比例不平衡，會使得體內電解質不平衡，也容易引起抽筋。

生活調理：

孕媽媽平時要注意適當休息，避免腿部過度疲勞，做好腿部保暖，可進行局部按摩、熱敷。睡覺時最好採用左側臥位，睡前把腳墊高，以維持血液回流較佳的狀態，這樣可預防腿部抽筋。

當腿部抽筋時，可平躺將腿部伸直，腳跟抵住牆壁；也可以請人協助，一手按住孕媽媽的膝蓋，另一手從腿肚往腳趾方向推，以拉直小腿；或是孕媽媽站立扶好，腿部伸直，腳跟著地。

飲食調理：

孕媽媽要保持營養均衡，多攝取高鈣食物，如：奶製品、豆製品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等，同時補充足量的鈣製品。維生素D能調節鈣、磷代謝，促進鈣吸收，孕媽媽除了服用維生素D片劑外，也可透過晒太陽的方式在體內合成維生素D。另外，適量補充鎂元素也可改善抽筋症狀。

本文出自人類智庫《懷孕安胎養身大全》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/203/22332               

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• 新聞來源：華人健康網
  

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