4招練出天鵝手臂 有效解決掰掰袖

kinhwa

4招練出天鵝手臂 有效解決掰掰袖


（圖片提供／尖端出版）

【POSE1／拉長臂部線條，天鵝手臂立現！】

使用位置：橫放於肩胛骨後方。

瘦身功效：

‧ 刺激腋下淋巴。

‧ 強化背肌力量。

‧ 釋放背部壓力、解決痠痛問題。

POINT：手臂拉伸時，要感覺到微微有緊繃感。

步驟1：平躺，雙腳踏地，將美體捲橫放於肩胛骨後方，手臂輕鬆擺放於頭部。

步驟2：雙手合掌，慢慢的將上手臂往頭頂方向延伸、用力。


（圖片提供／尖端出版）

【POSE2／緊實手臂肌肉，告別掰掰袖！】

使用位置：直放於肩胛骨後方。

瘦身功效：

‧ 解決手臂鬆軟問題。

‧ 拉長手臂線條。

‧ 舒緩脊椎壓力。

POINT：雙手合掌，慢慢的將上手臂往上延伸、用力。

步驟1：平躺於地，將美體捲直放在肩胛骨後方。雙手互握往上提，緩慢的用腹部深深吸氣。

步驟2：慢慢的吐氣，上手臂用力，貼到地板，雙手呈90 度直角。步驟2：慢慢的吐氣，上手臂用力，貼到地板，雙手呈90 度直角。


（圖片提供／尖端出版）

【POSE3／鍛鍊美人鎖骨，營造纖瘦感上半身！】

使用位置：橫放於腋下胸側。

瘦身功效：

‧ 改善肩膀三頭肌肥大問題。

‧ 增加鎖骨曲線，讓上半身看起來顯瘦。

‧ 矯正歪斜身體線條。

POINT：將手臂伸展到極限，訓練肌肉瞬間耐力！

步驟1：側臥。將美體捲橫放在右腋下。右手手掌打開，撐住地板。雙腿合起，膝蓋併攏彎曲。

步驟2：緩緩吸氣，雙手伸直、合掌，伸向頭頂。


（圖片提供／尖端出版）

【POSE4／】精雕粗壯上臂，細身體態現形！

使用位置：橫放於膝蓋下方處。

瘦身功效：

‧ 擺脫粗壯手臂。

‧ 剷除背部贅肉。

步驟1：跪姿，膝蓋呈90 度。將美體捲橫放在膝蓋下方。雙手握住TRX 彈力帶的把手。

步驟2：深深吸氣，肩膀及手臂施力往後，雙手伸直，保持5 ～10 次呼吸。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/285/20262        





來自群組: ♨ 秋居 ♨