多喝水解便祕？別一次猛灌500cc

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一位45歲的男性在醫院診間對著空氣喃喃自語，他聽說喝水可預防便祕而猛灌白開水，在短短1天當中喝下數千cc的水量，卻因此神志不清而送醫診治。醫師指出，有些人以為多喝水對腸胃有益，又可緩解便祕，適量飲水卻時有助於潤腸排便，但若在1天或短時間之內喝下的太多水量，超過身體所需時反而會造成一種負擔，這名男子就是因為飲水過量導致體內鈉、鉀離子不足，因而出現水中毒的症狀。



台安醫院大腸直腸外科醫師糠榮誠表示，人體的小腸長達400公分，大腸則有150公分，大腸在沒有東西的情況下把水喝進胃中，大約經過3~4小時就會經過小腸，在沒有食物可以消化的情況下，大腸平常會收縮起來，感受到有食物進去蠕動時才會被撐開，當人體攝取足夠的水分時，將有助於增加糞便的體積與含水量，讓大腸吸收水分之後，再順利將糞便排出。

早上9~10點　掌握胃大腸反射期

糠榮誠醫師指出，般人每天所需的水量大約2000cc左右，體態較重的人所需水量則視個人身體及活動狀況增加，有些人習慣早上起來之後，在空腹的情況下，喝下1杯500cc的溫開水幫助排便，但卻有可能因為瞬間灌下大量水分，使得胃部產生過多脹氣，而感覺不舒服。

水份是人體重要的「生命之泉」，也是有助於潤腸解便的好幫手，糠榮誠醫師建議，除了定期攝取充足的水分之外，也可以掌握每天早上9~10之間的胃大腸反射期，此時只要稍微感覺肛門收縮出現便意時，就要趕快去上廁所，通常都可以順利排便，萬一錯過了胃大腸反射的排便「黃金期」，就不容易產生便意了。



糠榮誠醫師提醒，當腸胃道中沒有食物可消化時，光喝水並不一定能夠幫助排便或緩解便祕症狀，最好的方式就是把每日所需的水分，平均在1天3餐之間喝完，建議可參考以下喝水4撇步：

【正確喝水4撇步】：

1.每天起床趁空腹時先喝1杯200cc的溫開水。

2.早餐喝的果汁、紅茶、汽水、咖啡、牛奶或湯等飲料，最好不要超過500cc。

3.在早餐到午餐之間，以及午餐到晚餐之間的時段，儘量平均喝下約1200cc水量。

4.吃過晚餐之後到入睡之前可適量喝水，補足1天所需的水份，但睡前2個小時不要大量飲水，以免增加起身如廁的次數，進而影響睡眠品質。

【醫師小叮嚀】：

想要維持腸胃道健康順利排便，平時最好不要吃太硬、太燙、太乾的食物，沒有定時喝水習慣的人，可以在辦公桌前放一杯開水，提醒自己每隔一段時間起身倒水飲用，才可避免因喝水不足而便祕的困擾。