外瘦內胖小心高血壓！5招控血壓

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高血壓是心血管疾病的隱形殺手，雖然肥胖是高血壓的危險因子之一，但醫師提醒，「外瘦內胖」者依然會罹患高血壓，主要是體脂肪BMI超過標準，罹患心血管疾病機率將大為增加。唯有正確飲食、定期運動，才可能有效控制體重與體脂率，遠離高血壓威脅。



書田診所家醫科主任何一成醫師指出，體脂肪是身體所含的脂肪重量，體脂肪率則是身體成分中，脂肪組織所占的比率。體脂肪BMI的標準值，依照性別和年齡而有所差別，例如20歲男生的標準體脂肪率是14%至20%，20歲女生的標準體脂肪率則是17%至23%。

臨床上，過高的體脂肪率對身體的健康來說是種警訊，尤其存在於心臟、肝臟、胰臟等重要器官的脂肪，更是各種慢性疾病的導火線。臨床研究已證實，體脂高容易引發糖尿病、高血壓、代謝症候群，心血管疾病風險也大增，衛生署公布的去年國人10大死因中，這些體脂高相關疾病皆有上榜。

值得注意的是，體脂肪和胖瘦沒有絕對關係，體重輕不代表體脂肪率低。根據統計，許多不符合「體重過重」標準的人，其實屬於「內胖」一族。可能的原因是常吃高脂、高糖的食物，缺乏運動，但一天的總食量又不足以使身體過重，外表看起來瘦，但實際上，體內卻儲存不少危害健康的脂肪，最終導致心血管疾病的發生。

要改善體脂肪，醫師提醒，要注意許多方面，生活作息、情緒、飲食等方面失當，都可能造成血壓飆高，其中飲食控制是很重要的。「二多三少」多蔬果、多纖維素、少加工、少調味、少油的飲食原則，高血壓患者一定要謹記在心，並確實執行。

【改善高血壓5大招】：

1.健康的飲食習慣：日常飲食宜採取少油、低鹽和低脂的方式，不抽菸、少喝酒，多攝取高纖蔬果和五穀雜糧。

2.睡覺時抬高腳部：睡覺時採取腳部稍微抬高的姿勢，能夠幫助維持血流暢通，睡得也會比較安穩。

3.早晨補充水分：由於身體經過一整夜的新陳代謝，早晨常出現缺水現象，因此血壓會較高，建議先喝杯溫開水補充水分，不但能改善血液循環，也有助於調整血壓。

4.放慢說話速度：快速說話容易使人體血壓升高，因此減緩速度，有助於調整居高不下的血壓值。

5.攝取含類黃酮的食物：含類黃酮的食物如櫻桃、葡萄、番茄、檸檬、山楂、蕎麥、茄子和柑橘等。