保健力升級！早上按摩下三皇顧腸胃

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現代人的腸胃道三天兩頭鬧脾氣，出現便祕、腹瀉、胃酸過多、胃炎等症狀，為了擺脫不適，許多人藉著穴位按摩保健腸胃道，但中醫師提醒保健胃腸要對時，除了把握早上5點至9點的腸胃經運行時段，還要延長至11時脾經當令之時，按摩「下三皇」穴位，增強消化和運化功能，提升保胃顧腸的效能。



保健胃腸功能　養生首重早上5點至11點

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，人體五臟六腑的運行具有連動性，在《黃帝內經》所列的12時辰經絡運行理論中，每個時段都對保健腸胃有其特殊的意義和關聯，例如凌晨1點至3點的丑時走肝經，適合肝臟代謝人體包括腸胃道的毒素；凌晨3點至5點寅時，主掌的肺經因與大腸相表裡，熬夜不僅傷肺，也會導致消化系統功能受損。

【5：00-7：00卯時：大腸經】

不過，較直接影響胃腸道功能的時辰還是在早晨5點至11點之間。清晨5點至7點卯時，由大腸經主管全身氣血流動與身體的循環，建議此時晨起喝杯溫開水，有利於養成排便的習慣，且把腸道中的廢物排出體外，減少發炎因子。

【7：00-9：00辰時：胃經】

7至9點辰時，不只是需補充食物的陰陽轉化之際，更是胃經當令之時，磨化能力最強，此時最好的養生方法是吃早飯。周宗翰中醫師表示，早餐是大腦和身體活動的能量之源，也是保健腸胃的重要營養素，若不吃早餐，胃中沒有食糜充填，胃長時間處於饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，侵蝕周圍組織，於是容易造成胃炎、胃潰瘍等疾病，另外也會造成胃結腸反射作用失調，進而導致便祕。



【9：00-11：00巳時：脾經】

至於9點至11點的巳時，改為主管運化的脾經當令，可把胃腸消化吸收的營養和水分運送到全身，除了保健腸胃，還有補氣益血、清除痰濕、幫助女性調經止帶的作用。

穴位保健腸胃　下三皇+五柱穴更強效

養生風氣盛行，許多人按摩或熱敷穴位刺激氣血循環，預防和緩解腸胃道不適，不過相較於常見的足三里穴之外，周宗翰中醫師表示，在每天早上按摩董氏奇穴「下三皇」（天皇、地皇、人皇），或熱敷按壓「五柱穴」（包括巨闕、中脘、下腕、左梁門、右梁門），更能經絡氣機舒暢，提升保健腸胃道的效果，避免胃酸逆流與胃脹氣等腸胃不適症狀。

【董氏奇穴：下三皇】

天皇：位置在小腿內側、脾經陰陵泉下1.5寸，又名「腎關」，保健腸胃的效用更勝陰陵泉穴。

人皇：在脛骨之內側前緣，內踝骨上緣3.5寸處，相當於脾經三陰交的位置。

地皇：內踝骨上緣直上7.5寸處，是穴天皇與地皇的中點。



【五柱穴】

中脘：位於臍上4寸，胸骨及劍突與肚臍連線之中點。

巨闕：臍上6寸，胸骨及劍突與中脘連線之中點。

下脘：臍上2寸，即中脘穴與肚臍之中點。

左、右梁門：臍上4寸，中脘旁2寸之左、右各一穴。

按摩時力道應適中，感覺輕微痠麻即可，通常持續按壓5至10秒，按壓時配合吐氣、慢慢放鬆，再緩緩吸氣，休息2至5秒，再重複按壓；每回重複5至10次，每天早晚各一回，保持恆心一定會看見效果。

夏季顧腸胃　清熱祛濕防暑

除了穴位按摩之外，周宗翰中醫師提醒，夏季炎熱、多雨高溫，出汗過多易耗傷氣陰，若又因精神緊張而造成神經與內分泌功能受到影響，容易有消化力減弱、食欲不振等現象，建議應補氣養陰、清熱祛濕防暑，飲食多吃些清淡且易消化的食物，如豆製品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。此外，綠豆湯、菊花茶、冬瓜茶、蓮藕茶等甜湯，既能防暑清熱，又能解毒開胃，也是夏季不錯的保健食物。