想減肥想練肌肉

bobo3366

我目前55kg 想撿到45kg 我每天就去學校超場跑走10圈
回家又想練肌肉看肥肥的肉能變肌肉嗎
就仰臥起坐30下 然後伏力廷身 15下 15下就好煎熬><((很累
持續了2個禮拜
但怎麼才減2公斤... 是減肥方法有錯誤嗎
請問姐妹們你們是怎麼減出完美身材的
能告訴我嗎><

ccmkent0905

兩個星期兩公斤還算正常
不會太慢
減重千萬不要急
飲食也要正常
增加你的肌肉比
最重要的是要持續還有恆心
加油 U can do it

jtrqq550

你的需求時在太容易了，靠運動其實也要搭配正確飲食觀念，三餐要正常吃(吃菜.肉.澱粉.豆類絕對不能代餐)最重要的事要知道自己的身的狀態像是，體脂肪(身體的油)、內臟脂肪(內臟的油)、基礎代謝率、骨骼肌肉率(身體的肌肉有多少)，要減也要減的健康有元氣，只要好好了解自己的身體於其說要瘦不如想辦法提身肌肉讓脂肪降低!!

有問題再問我吧@@

這我的Line   jtrqq550

dodolook

１０圈？　請問是２００還是４００公尺的阿　最好是跑個３０分鐘　不要算圈數！
還有盡量都用跑的　用走的說實話沒麼用　真跑不動　以最慢速度來跑都ＯＫ
跑步盡量不要用走的　用走的反而更容易讓自己不想再跑起來
仰臥起坐　可以的話　慢慢加到４０巴
伏地挺身１５下　是真的有點少　開始煎熬才是真的開始練到肌肉的時候　不過也不要過量肌肉會受傷
一開始可以３～４天＋１下　２～３天＋１　最後才１天＋１下　慢慢加到３０下　以女生來說３０很ＯＫ的
最後在做合肌群訓練巴　有點像在做伏地挺身的動作　只是手臂改成Ｌ型　　腰桿打直　用全身的力量撐住
沒再練得大概３０秒就極限了　可以的話稱個２～３分鐘左右巴
這招女生可以練馬甲線　男生練人魚線　以上只適合單純想減肥外加練一點肌肉的

ohya5278

我也是過跑操場
用走的效果真的差很多QQ

hhh20001

慢慢減身體才會健康