輕鬆自然減肥法

nozoki99

不論是肥胖、便秘或健康問題，想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵，其實很簡單，只要願意用心，人人都可輕鬆做到！


均衡營養：
(1)   不挑食，不偏食，平常心去攝取各種食物
(2)   每餐都吃7~8 分飽，蔬果肉類比例是7:3
(3)   入口食物每口咀嚼30 次才吞下
(4)   細嚼慢嚥就不會過度飽食，而且會愈來愈苗條


充足睡眠：
(1)   每晚11點前就寢，維持新陳代謝良性循環，不易胖
(2)   平均每日睡眠時間6~8小時
(3)   不是睡夠就好，睡對時間更重要（11~7點之間或是更早）


足夠水份：
(1)   水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥
(2)   衛生署建議成人每日水份至少2000c.c.
(3)   減重朋友水份可調整到2000~4000c.c.
(4)   上班族朋友每小時3大口飽水，下班前就喝完2000c.c.
(5)   減重的朋友每小時5大口飽水，下班前就喝完4000c.c.
(6)   有限制飲水的患者朋友，請與醫生諮詢每日喝水總量


規律運動：
(1)333運動：每週3天，每次30分鐘，達每分鐘心跳率130下
(2)選擇自己喜歡的運動方法，持之以恆，才能長久
(3)長保運動習慣，提升新陳代謝，體態優美又緊實


愉快心情：
(1)   壓力大，情緒怒，新陳代謝易紊亂，影響減重及造成便秘
(2)   避免在情緒低落或興奮時暴飲暴食，胃腸系統會搞壞
(3)   常保平穩心情，食得健康，永保健康！
(4)   偶而為之的愉快聚餐與大餐，切勿天天大魚又大肉


打造好體質是需要時間及用心的，所以在執行以上方法時，請給自己3~6個月時間循序漸進調整，不要妄想一步登天後就可永保不敗，健康是一輩子的耕耘！
有空時，多閱讀一些營養保健書籍，建立良好的健康觀念及知識，因為唯有想法真正改變，才能帶動行為的改變與落實！如果只是道聽塗說，人云亦云的做著錯誤的方法，恐怕只是浪費時間又傷身！

lbsez

嗯，喝水可以减肥了，我就每天3升的水，从来不会停了。