避免對脊椎骨盆施壓，日物理治療師：3招減輕身體負擔

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避免對脊椎骨盆施壓，日物理治療師：3招減輕身體負擔
  
【早安健康／楊東霖編譯】隨著肚子一天又一天的大起來，孕婦不管到哪裡都很不方便，有機會就趕快坐下來休息一下，但反而越坐越腰酸背痛？事實上，孕婦坐姿不良的時候，很容易壓迫到腰部、背部以及骨盆；今天就要告訴你怎麼樣坐才是最適合孕婦的姿勢，同時也介紹幾種對孕婦來說容易傷身的坐姿。

坐姿不良壓迫身體 腰痛、骨盆脊椎歪斜

日本厚生勞動省指出，孕婦若是坐姿不良，容易引發以下幾種問題：

(一)腰痛

孕婦因為腹部肌肉比較沒力，容易產生腰部負擔造成腰痛，若是坐姿不正更容易影響腰的負擔。

(二)骨盆歪斜

坐姿不良會使肚子的重量加壓於腰部及臀部，時間一旦久了骨盆就會錯位產生歪斜。骨盆歪斜會引起血液循環不良、便祕、身體痠痛等等問題。

(三)腹部受重量的壓迫

子宮由於胎兒而擴大，光是坐著就會壓迫到腹部，會產生呼吸不順暢、肚子不舒服、腹部緊繃等問題。

(四)仰臥位低血壓綜合症

心臟會將血液輸送至全身，血液回流至心臟時會通過下腔靜脈，若坐姿不正時懷孕的子宮會壓迫到下腔靜脈，導致回到心臟的血量減少，可能會引發血壓下降甚至休克的問題。

正確坐姿才能保持骨盆端正，下一頁圖示告訴您這樣坐就對了！

正確的坐姿保護身體 避免對脊椎骨盆的施壓

那麼到底要怎麼坐才不會出問題呢？根據日本物理治療師協會指出，正確的坐姿可以分成椅子的坐姿及床的坐姿，以下將為您解惑。

(一) 椅子篇

出外搭乘交通運輸工具或者在家打電腦時，都會長時間坐在椅子上，可以在椅子上放軟墊減少腰的負擔；除此之外，記得背打直、腰要緊貼椅背上，坐的時候身體要直注意歪斜，腳微微的封閉向內縮起，可以支撐身體的重量減輕負擔。



(二) 床篇
孕婦會花很多時間在床上休息，所以也常有坐在床上的機會。下面介紹的兩種坐姿都能減輕大腹便便對身體的負擔。

1.盤腿坐

可以使骨盆擴張，促進髖關節的柔軟，也有利於胎兒的生產；記得盤腿坐時背部打直，這樣的姿勢也比較不容易壓迫到腹部。

2.正坐跪姿

身體呈正坐跪姿時，骨盆及脊椎的位置會自然回到正確位置，能有效減輕身體的負擔。



下一頁告訴您，三個看似舒服的坐姿卻容易傷身，一定要避免！

NG坐姿大公開 就算輕鬆也絕對不要這樣子坐

有時候孕婦自覺很舒服的坐姿，其實也會對身體造成負擔，背痛、腰痛、肩膀痛都是不正常坐姿所引起的；想要坐下來休息，身體卻越坐越累！下面將為您舉出不恰當的坐姿。

(一) 癱躺坐姿

像這樣子淺靠在椅背上全靠腰部力量支撐身體，很容易造成骨盆的歪斜，也會對脊椎帶來壓迫。



(二) 雙腿後縮坐姿

這樣的坐姿是正坐後將雙腳擺向兩側，體重會全部壓在骨盆上，會造成骨盆、脊椎的變形。



(三) 側坐姿

很多女性都很習慣這樣的坐姿，但要是每次都偏向同一邊會使體重不斷加壓，骨盆和脊椎會偏右或偏左變形。


孕婦姿勢不正容易影響骨盆、脊椎的位置，盡量避免長時間坐著，坐一個小時就起來走走活動一下；最重要的還是要避免錯誤的坐姿，才不會對身體造成多餘的負擔。


資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/15978