想高人一等？睡前只要5分鐘按摩生長板

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想高人一等？睡前只要5分鐘按摩生長板

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】想讓孩子高人一等？韓國知名體型矯正師表示，爸媽們除了可以從日常飲食、營養補充下功夫，為孩子加強補鈣外；不妨可試著在睡前，花5分鐘的時間適度為孩子按摩腳底生長板，就是有效刺激生長板生長分裂、幫助長高的另一調理選擇！

想高人一等？睡前只要5分鐘按摩生長板
想高人一等？關鍵在把握黃金發育期！
不過，想要長高，到底該怎麼做才對呢？除了加強補鈣、以利骨骼合成外；影響人體身高的關鍵，更在於生長板內軟骨細胞的分裂。事實上，生長板是位於人體骨頭上下兩端，可持續不斷增生軟骨的組織；而增生的軟骨會逐漸鈣化形成硬骨，接著慢慢的變粗、變長，這就是骨頭的發育途徑。

想要長高除了加強補鈣、以利骨骼合成外；影響人體身高的關鍵，更在於生長板內軟骨細胞的分裂。
但值得注意的是，生長板到一定年齡後便會逐漸閉合、停止分裂。因此，想成功高人一等，如何把握生長板閉合前的黃金發育期（女生約13～15歲，男生約15～17歲），促進其持續分裂非常重要。
睡前5分鐘就有效！專家授私房生長板按摩法
韓國知名體型矯正師宋淑鉉在其著作《睡前5分鐘， 讓孩子多長10公分：韓國火紅體型矯正師公開長高的獨家祕笈，照著做，過了青春期還有效！》一書中提到，其實想要刺激生長板增生軟骨並不難；適時為孩子進行生長板按摩，就是相當好的保健選擇！
其強調，生長板按摩不僅可以幫助孩子長高，亦能透過肢體上的接觸，達到安定情緒的效果。除此之外，刺激生長板更有助促進血液循環、提升新陳代謝，且還有預防生長痛的作用。實際操作如下：
★腳底按摩：

使用拇指按壓腳底板的凹陷處，然後往箭頭方向推移，重複這個動作10次。（圖片／出色文化提供）
1.使用拇指按壓腳底板的凹陷處，然後往箭頭方向推移，重複這個動作10次。

手握拳頭，緊貼著腳底板，由凹陷處往腳趾方向用力滑動。（圖片／出色文化提供）
2.手握拳頭，緊貼著腳底板，由凹陷處往腳趾方向用力滑動。

雙手握住腳底，由內向外同時推開。（圖片／出色文化提供）
3.雙手握住腳底，由內向外同時推開。

使用拇指輕推握住的後腳跟。（圖片／出色文化提供）
★後腳跟按摩：使用拇指輕推握住的後腳跟。
★阿基里斯腱按摩：

將阿基里斯腱往下方輕拉一下，然後用拇指推揉。（圖片／出色文化提供）
1.將阿基里斯腱往下方輕拉一下，然後用拇指推揉。

以畫半圓的方式按摩小腿內側肌肉。（圖片／出色文化提供）
2.以畫半圓的方式按摩小腿內側肌肉。

用拇指按壓腳踝的正面，順勢往側邊腳踝骨方向推揉。（圖片／出色文化提供）
★腳踝按摩：用拇指按壓腳踝的正面，順勢往側邊腳踝骨方向推揉。

從腳踝開始，用拇指推揉小腿骨凹陷的部分，往上推至膝蓋。（圖片／出色文化提供）
★小腿正面按摩：從腳踝開始，用拇指推揉小腿骨凹陷的部分，往上推至膝蓋。

手握住拳頭，頂住腳踝的外側，往上推至膝蓋。（圖片／出色文化提供）
★小腿外側按摩：手握住拳頭，頂住腳踝的外側，往上推至膝蓋。

使用四指用力按壓小腿內側的凹陷處。（圖片／出色文化提供）
★小腿內側按摩：使用四指用力按壓小腿內側的凹陷處。

雙手放在膝蓋上方的大腿內側，由外向內推開。（圖片／出色文化提供）
★大腿按摩：雙手放在膝蓋上方的大腿內側，由外向內推開。

【專家小叮嚀】：最後，宋淑鉉矯正師也提醒，家長為孩子進行生長按摩時，一定要注意按摩的時機與力道。一般建議，用餐後不宜馬上按摩，才不會因為趴姿，而壓迫胸腔、腸胃，造成消化不良。另外，若孩子有急性炎症、細菌感染、傷口、頭痛、腹瀉，或是感冒引起的全身痠痛不適時，也不建議從事按摩動作，以免加劇不適。