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現代上班族每天久坐辦公桌，坐的多半是公司提供的制式OA桌椅，再加上公務繁忙時難以撥空起來走動，一整天維持相同姿勢下來，很容易就讓肩頸背部的肌肉僵硬失去彈性，引起偏頭痛、自律神經失調、脊椎側彎等惱人問題。不少人會選擇下班後找專業物理治療師推拿整脊，固然快速有效，但若平時不針對僵硬的肌肉徹底伸展，姿勢依然故我，就算按完舒服一時，過沒多久就會故態復萌，不如從平時就養成作伸展操的好習慣，才能省錢又治本。
絕招1：雙手前推配合呼吸伸展肩部及背部，改善胸悶症狀
操作次數：3～5次 治療部位：肩痛、背痛 姿勢要領：坐或站都可以，雙手十指交扣，掌心向外，往前推。手肘打直，雙肩往前伸展，肩胛骨前推，做出拱背狀，感覺背後有拉緊感即可。維持此姿勢，停留15秒鐘，重複3~5次。往前推時可配合吐氣，往後收回到原始姿勢時可配合吸氣。 POINT：雙手前推時，可配合做出吐氣的動作，把胸中的悶氣用力吐盡。 NG!!下巴過度前突，頭部過度後仰。 絕招2：雙手上推伸展後臂及腋下，確實矯正姿勢預防五十肩
操作次數：3～5次
治療部位：肩痛、背痛 姿勢要領：坐或站都可以，雙手十指交扣，掌心向上，往上推。手肘打直，雙肩向上，胸口往前上方頂出去，感到後手臂及腋下有伸展拉筋感即可。維持此姿勢，停留15秒鐘，重複3~5次。 POINT：手上推時， 可配合深呼 吸，做吸氣動作，可感受 到胸腔開闊的感覺！ NG!!駝背沒有挺胸，身體過度前彎，手無法高舉到耳朵旁。 絕招3：提肩胛肌伸展肩胛骨周圍肌群，提高柔軟度預防落枕
操作次數：3～5次
治療部位：肩痛、頸痛、背痛 姿勢要領：坐或站都可以，一手固定在背後頸胸交界處，另一手輕壓頭部往斜前方45度角下彎，感覺頸部肌肉拉到酸緊感即可。維持此姿勢，停留15秒，重複3~5次，換另一邊。 POINT：頭下壓時可配合深呼吸做 吐氣的動作， 會更舒服喔！ NG!! 手部固定不佳， 下巴前突，頭上仰。 絕招4：向後扭腰深度扭轉伸展腰部肌肉，有效預防閃到腰
操作次數：3～5次
治療部位：背痛、腰痛 姿勢要領：坐著，雙腳交叉，一手扶住對側膝蓋，身體向後扭轉，另一手盡量往後伸，感覺腰部有伸展拉筋感即可。維持此姿勢，停留15秒，重複3~5次，換另一邊。 POINT：身體後轉時，頭頸部也可同時向後轉，並配合深呼吸，做吐氣的動作。動作切記緩慢，轉回到前方時不用急。 文：醫療研究所
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發表於 2016-4-9 11:29:01
