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[生活小秘方] 【有效預防阿茲海默症6大招數】

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發表於 2014-8-19 01:25:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
【有效預防阿茲海默症6大招數】
   
患阿茲海默症的人越來越多,雖然尚未發現靈丹妙藥,但研究發現,阿茲海默症其實是可以預防的,從飲食、運動與人際關係的改善,保持良好的健康生活習慣就是非常有效的預防辦法:

第1招 保持好奇心
研究顯示,從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,都可降低罹患阿海默症之風險,因此,中老人應盡量多動腦,保持好奇心。

第2招 學習新技能
平時多閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織、聽音樂會等。

第3招 規律地運動
中年時期能每週規律從事2次以上的運動,對阿茲海默症有預防作用有效預防作用。維持每週2~3次以上規律運動的習慣,如走路、爬山、游泳、騎自行車、柔軟體操、有氣運動、太極拳、氣功等都是不錯的選擇。

第4招 地中海飲食
地中海飲食除可降低心血管疾病與某些癌症的風險外,同時降低阿茲海默症發病風險。建議多攝取蔬果、豆類堅果、未精製穀類,使用橄欖油,少食用飽和性脂肪,多攝取深海魚類(Omega-3脂肪酸),可維持飲用適量葡萄酒的習慣,但無此習慣者則不建議喝酒。

第5招 參與社區活動
孤單人的生活方式使其認知的功能退步速度比較快。建議應努力保持社會參與,和人群接觸,如參加同學會、公益社團、社區活動等。

第6招 避免體重過重
中年時期肥胖者,其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍,過重者升高2倍。因此要盡量避免肥胖或過重。◇

來源:大紀元新聞網
來自群組: ♨ 秋居 ♨
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發表於 2014-8-21 03:42:45 | 顯示全部樓層
飲食健康還要運動比較好~
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