呼吸有學問！正確呼吸改善過敏

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◆妳用鼻子還是嘴巴呼吸？

接著請觀察自己的呼吸。由於呼吸是在無意識之中進行的，絕大多數的人都不會發現自己的呼吸方式不正確。因此，只要發現有問題，就要立刻修正。做好準備就開始觀察吧！



觀察1／吐氣和吸氣時，妳用鼻子還是嘴巴呼吸？

通常我們會用鼻子或嘴巴呼吸，像是運動或說話時，主要是用嘴巴呼吸。由於運動時需要一次消耗大量空氣，因此必須用嘴巴呼吸才來得及補充氧氣；說話時也是同樣的道理，鼻子呼吸會耗費太多時間，自然就會使用嘴巴呼吸。

值得注意的是，嘴巴呼吸雖然會增加呼吸次數，但呼吸動作會變淺，亦即形成「淺而快的呼吸」。

此外，嘴巴呼吸會讓「吸氣」動作變多。吸氣時脈搏會變快，使人感到興奮，刺激交感神經，心臟跳動速度也會增加。運動時無法不用嘴巴呼吸，但睡眠期間或日常生活中如果使用嘴巴呼吸，就會讓交感神經活躍，身體無法休息放鬆。 鼻子是天生用來呼吸的器官。從鼻子吸入的空氣會先經過鼻毛，鼻毛會附著病毒和髒污，避免有害物質進入體內。

接著，空氣會經過後方的鼻腔，由黏膜附著細菌，同時為吸入的空氣加溫加濕，使空氣在乾淨舒適的狀態下進入體內。由此可見，鼻腔具備了適合呼吸的所有功能。 口腔沒有鼻腔與生俱來的過濾功能。嘴巴原本就是用來攝取營養的器官，若是用嘴巴呼吸，無論是病毒或病原菌，都會直接進入體內。因此，嘴巴並不是適合呼吸的器官。

觀察2／◆改用鼻子呼吸後，許多人的花粉症都改善了！

鼻子是用來呼吸的器官，鼻毛的作用是阻止髒污和細菌進入體內，避免造成身體負擔。大家常說「待在空氣污染的地方，鼻毛就會長出來」，這就是身體的防禦本能。我每次待在吸菸者較多的場合時，鼻毛也會變長（笑）。習慣用嘴巴呼吸的人，若是改用鼻子呼吸，就能利用鼻毛和鼻水清除花粉，進而改善花粉症的症狀。由於花粉症發作而使用嘴巴呼吸的人，請務必改用鼻子呼吸。

觀察3／◆睡覺時覺得喉嚨痛的人，可能就是用嘴巴呼吸！

專家認為睡眠期間的呼吸方式，會自然表現出白天的呼吸習慣。因此，如果早上起床時覺得口乾舌燥、喉嚨痛或嚴重口臭，那就代表白天是以嘴巴呼吸為主。