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[轉載] 晚餐太晚吃 肥胖、糖尿病找上門

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發表於 2014-7-26 09:00:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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該吃什麼好、先吃蔬菜這種一餐中的順序很重要,但「何時」吃的時間點也很重要。在最近的研究中,生物時鐘基因(clock genes)和進食節奏的「時間營養學」受到了關注。舉例來說,每天都吃早餐的孩子成績比較好,並不只是因為早餐補充了大腦的能量。吃了早餐,腦內控制體內節奏的中樞神經會被刺激。因為這個刺激,體內的「生物時鐘基因」節奏獲得調整,提升了唸書的效率。

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生物時鐘基因是存在於人體全身六十兆個細胞中的基因。它在我們體內就像時鐘一樣二十四小時運作,負責體溫或荷爾蒙等的作用。這個生物時鐘基因的節奏一旦變混亂,運動能力或能量的代謝就會下降,使我們變得容易發胖。

而且,生物時鐘基因裡有個BMAL-1,它具有讓細胞囤積脂肪的作用。這個作用一般在下午兩點左右最弱,過了這個時間就會慢慢變強,在晚上十點到凌晨兩點的時候最為強烈。我們常會聽到「為了預防發胖,不要太晚吃東西」這樣的告誡,就是因為BMAL-1 在晚上的作用比較強烈,若是在晚上吃東西的話,就會促進脂肪的囤積。

通常,食物的消化、吸收,需要花三到四個小時,為了在深夜一點前結束消化吸收,最好在晚上九點前吃完晚餐。我有個好方法可以推薦給各位,就是「分食」。因為工作必須晚歸的時候,下午可以先攝取一些輕食,像是果菜汁+飯糰、沙拉+三明治等。下班後只吃蔬菜或蛋白質的主菜,避免在晚上九點後攝取容易變成中性脂肪的碳水化合物。

另外,太晚吃晚餐的話,胰島素的分泌量也會增加。假如持續讓胰島素分泌過多,最後就會變得量不足,作用變差而造成糖尿病。為了好好珍惜胰島素,盡可能不要太晚吃東西是很重要的事。
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發表於 2014-7-26 12:06:47 | 顯示全部樓層
另外,太晚吃晚餐的話,胰島素的分泌量也會增加。假如持續讓胰島素分泌過多,最後就會變得量不足,作用變差而造成糖尿病。為了好好珍惜胰島素,盡可能不要太晚吃東西是很重要的事。
這後真重要
以後都不敢9點後吃野了
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發表於 2014-7-26 20:42:19 | 顯示全部樓層
好彩我從不在21:00後食東西!
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發表於 2014-8-5 14:11:44 | 顯示全部樓層
謝謝板主的健康分享
這個真的很重要
看來真的不能太常吃消夜了
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發表於 2014-8-7 15:30:57 | 顯示全部樓層
晚吃不只會影響健康  胖得速度也很快!!!
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發表於 2014-8-8 13:37:02 | 顯示全部樓層
現代人要改太難拉  除非生一場大病後才會怕
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發表於 2014-8-11 10:33:04 | 顯示全部樓層
難道要過午不食嗎?
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發表於 2014-8-17 01:56:45 | 顯示全部樓層
喔  不  看來我不能太常吃消夜了 哭哭
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