腸道老化大作戰！瑜珈3招真有力

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腸胃不適的原因，每個人都可能不一樣，有人是壓力因素造成，有人是飲食不定時，也有人是作息不正常，久坐不動也會引起腸胃問題，適度的運動能讓腸胃正常運作，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便祕；相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。現在，就讓Sisii老師教您如何透過瑜伽來進行腸胃保健。



放鬆扭轉　助腸胃消化

事實上，瑜伽有不同方向動作，對身體產生不同的功能。例如後彎動作，幫助打開身體的腹腔，放鬆腸胃，扭轉的動作，可以促進排氣與使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。

建議在兩餐之間或睡覺前，做10 至15分鐘的3式瑜伽練習，讓腸胃道恢復健康，避免腸道老化，整個人輕鬆輕盈，對於長期有消化系統問題的人，以及想要減肥跟期待皮膚變更好的人，有所幫助。

第1式：左右旋轉



動作：

1.雙腳盤作在地板上，吸氣，將你右手放在左膝蓋上面。吐氣時，身體扭到左後方，並用你的的右手臂來幫助做更深的扭轉。

2.你的左手臂放在在地板上你身後。維持動作5至10個呼吸後，轉方向重複動作。

好處：

1.此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，一收一放下產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。

2此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘。這也增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。

第2式：眼鏡蛇式（Cobra Pose)）



動作：

1.下趴姿勢，雙腿伸直，腳打開比臀部再開一點點，手掌放在胸部兩側位置，手肘彎曲往側腰內收，脊椎伸直，

2.掌心撐地，慢慢將胸口往上抬起，腹部貼地，下巴微微往上，不聳肩。

技巧：若下背受過傷或身體後彎的同學，以手肘著地即可。

好處：刺激腹部器官幫助消化，促進身體柔軟度及彈性的動作，藉由延展脊椎動作，強化上背肌力、下背柔軟度。

第3式：臥式提腿



動作：

1.躺在地上，將你的背部，把兩隻手放在臀部旁邊。

2.提起右腳，再將右膝靠攏胸部。深吸一口氣。

3.吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。

好處：促進肢體柔軟度，增加血液循環，刺激腸胃蠕動助消化。

【瑜珈老師貼心小叮嚀】：

Sisii老師提醒，患有「胃食道逆流症」應該要保持規律的生活，不要熬夜、避免太勞累，保持精神放輕鬆並且適度運動。注意吃飽後不宜馬上運動，以及避免穿太緊的衣服。