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脖子「卡卡」 4撇步預防惱人落枕

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落枕是許多人常見的困擾,往往因睡眠時頭部姿勢不良而發病,主要好發於青壯年,以冬、春兩季多見。受影響的肌肉緊張僵硬,使頸部活動受限疼痛。一般發病輕者,2至3天便可緩解自癒;嚴重者,頸項僵硬疼痛、活動明顯受限,可能會持續超過一個星期或數週不癒,影響生活。
姿勢不良、受寒、體虛 3因素所致

台南市立醫院中醫部顏志安醫師指出,落枕並非都是在睡眠後發病,尤其臨床上不少久坐不動的上班族患者,長時間固定在電腦前,肩膀常常不自主的用力,長時間下來也很容易形成落枕,而造成落枕的病因為:

1)勞損/睡眠時頭部姿勢不良或墊枕過高,或長時間側頭看東西、低頭看書,肌肉、韌帶因較長時間的牽拉,使軟組織損傷,局部出現氣機不利,而出現疼痛或活動功能障礙。

2)受風寒/睡眠時未妥善保暖或工作時長時間坐於冷氣口,項背受寒,風寒通過腠理,寒凝經脈,氣血運行不暢,不通則痛,故肌肉緊張疼痛。

3)體虛/身體氣血虛弱,會更容易發生落枕的情況。抵抗外邪的能力不夠強,稍微吹到一點風就感到頸部不適,又或是血虛無法營養筋肉,肌肉長時間失於濡養也會加重病情,此類患者常常反覆發作,日久不癒。

推拿+針灸 緩解症狀

顏志安醫師說,落診的治療除了局部推拿手法之外,可以搭配針灸,在風池、肩井、肩中俞、陽陵泉、後谿、落枕穴等穴位施針,並加上熱敷可以有效緩解症狀。若是反覆性的落枕,就需考慮到體虛的可能性,建議可以依照中醫師的診斷服用中藥調整體質。

顏志安醫師提醒民眾,發生落枕後,局部肌肉緊繃,較不建議直接按壓局部痛點,這樣有可能會加重疼痛的情況,可以按摩肌肉的起始點或終點,如:風池、完骨、巨骨等穴位,再使用濕毛巾熱敷患部,即可初步緩解局部的不適。而對於平時的自我保健,醫師也提供以下4撇步:

●姿勢端正,放鬆肩膀、收下巴,每坐半小時應起來活動。
●睡覺時要挑選適合的枕頭,讓頸部可以保持放鬆的姿勢。
●天氣較冷時,睡前可圍上圍巾保暖,電風扇、冷氣不要直接吹向頸部。
●保持良好的運動、飲食習慣,可有效降低落枕的發生。

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哎,我也有 脖子「卡卡」的, 應該是 電腦病 !
姿勢果然要端正
東卡西卡真的很不舒服
另外還得知 枕頭很重要
好好看看囉
感謝大大分享 讓我長了新知識
原來如此 又學到新知識
長期使用手機和電腦~脖子都不知道卡多久了冏
落枕好累喔 學到了
充足的睡眠
適度的伸展拉筋運動
都可以讓肩頸肌肉不僵硬,減少落枕的機會
適度的刮痧 可以讓卡卡 不卡卡  本人經驗
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