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惱人的肩膀酸痛沒輒嗎?

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還在拿惱人的肩膀酸痛沒輒?生活壓力讓現代人神經緊繃,又因長期久坐辦公桌跟著肌肉僵硬,怎麼按摩還是治不好。

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肩膀酸痛的主因之一在於,血液循環障礙。維生素E具有擴張毛細血管、促進血液流動的功能。

充分攝取維生素E,有助於運送肌肉活動的所需養分和新鮮氧氣,排出堆積於肌肉的乳酸等疲勞物質,舒緩肩膀肌肉疲勞。由此可知,在肩膀酸痛對策上可有效攝取維生素B群與E。

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一.解除肩頸痠痛的簡單動作:

1.肩關節跟胸肌的伸展

維持固定姿勢的時候,肩關節活動範圍小,肌肉僵硬因此造成痠痛,所以可以做反向的伸展。

首先臀部坐在椅子前緣三分之一的地方,挺胸、縮腹,手很自然地往椅背拉,停留15∼20秒的時間,保持順暢的呼吸。

這個用力在胸肌和肩關節的動作可以放鬆胸肌;胸肌愈放鬆,愈能幫助消除肩頸的壓力。因為胸肌很緊張就會縮短,縮短就會前傾,前傾


就會駝背,駝背肩膀就會更痠,一但肩膀打開了,胸部挺出來,壓力就會消除,因為胸部分擔了頭顱的重量。

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2.頸部肌肉跟肩膀的伸展動作

身體保持正向姿勢,將左手繞到右邊耳朵上方,垂直往左邊肩膀施壓,頭部向左邊肩膀垂下。這個時候伸展到的是右邊的肩部肌肉。加強


動作可以把右手從背後繞到左腰間,伸展程度會更多。反方向亦然。

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3.正面繞頸動作

一般人習慣在肩頸痠痛的時候做360度繞頸,但這個向後旋轉加擠壓的動作,容易造成椎間盤突出,所以不建議做360度繞頸,而應該做


180度的平面繞頸。首先坐正,想像眼前有一面時鐘,頭頂是時針,頭先往右前方傾斜45度,到3點鐘方向;然後90度往前傾,就是把下巴


壓低碰到胸前的動作;再來是往左前方傾斜45度,指到9點鐘方向,最後回到頭正向往前看的12點鐘方向。每個方向停留5秒鐘,做完順時


針之後,做逆時針繞頸。這叫做額狀面運動。

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4手部抬升動作

雙手虎口相對,放在肚子前面,手肘舉起慢慢向上,直到手肘比肩膀高。手上來的時候吐氣,向下的時候吸氣。

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5.聳肩

首先身體坐正,背部打直,肩膀往上抬升,停留數秒再放下,聳肩時吸氣,往下放鬆時吐氣。聳肩時頸部的肌肉會因緊張而收縮,往下的瞬間就讓緊張的肌肉放鬆。這個動作維持5∼10次。

手放在額頭,使力讓頭部儘量往前,手以反方向往後推。這個動作雖然力量互相抵銷了,其實是整個頸子在用力,可以代替向後繞頸的動作。反方向亦然。

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6.手放在額頭

手放在額頭,使力讓頭部儘量往前,手以反方向往後推。這個動作雖然力量互相抵銷了,其實是整個頸子在用力,可以代替向後繞頸的動作。反方向亦然。

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肩頸部「酸痛」是許多人常有的經驗,但只要記住一句話,"通則不痛,痛則不通"。相信酸痛就能獲得改善。但如果是肩頸部「疼痛」,


其原因相當多,骨骼肌肉或關節的問題只是其中一部分的疼痛來源。一旦罹患肩關節周圍肌腱炎,穿脫襯衫時肩膀會產生疼痛。更嚴重時


半夜會因疼痛而醒過來。這種劇烈的疼痛使得患者不願意活動手臂,使得肩關節周圍組織慢性發炎病變,使得無法活動肩關節,最後演變

成五十肩(粘連性包囊炎)。因此要注意,一旦產生慢性發炎病變,治療復原時間就會拖得很久,所以要儘早積極治療。大部分的肌腱


治療並不需要以類固醇注射,只需要口服消炎止痛藥加上適當的休息就可以痊癒。

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而發生在肩膀常見的每一種肌腱疼痛,如果以局部類固醇注射治療都可以達到很好的成效。在急性期類固醇注射可以立即減輕大部分的疼


痛及改善肩部運動範圍,同時也可以順便診斷附近組織受損的程度,而醫師會根據疼痛實際的狀況和必要性,謹慎地決定如何治療肩部疼痛。
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感謝大大無私分享 ^^
好實用的教學要學起來
痠痛很困惱...非常實用
圖A跟聳肩很實用 謝謝分享
很實用呢,肩和頸經常痠痛,可以舒緩一下
真的是受教了,如此一來可以少去兩次整骨的店家了
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