長時間用電腦 護眼密訣要知道

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長時間用電腦　護眼密訣要知道
蘋果日報

很多上班族在長期使用電腦後會令眼睛嚴重疲勞，需要滴上幾滴眼藥水，但是這樣的做法對保護眼睛並沒有甚麼幫助，以下護眼技巧，電腦族一定要知道。

1. 正確擺放電腦：電腦擺放的位置十分重要，因為不適當的距離會增加眼睛疲勞。在眼睛四周50公分到70公分的範圍內沒有刺眼的光線，是最適合的位置。

2. 保證顯示器夠光：顯示器不夠亮，屏幕的閃爍會導致眼睛疲勞和頭痛。而明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦範圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應環境，工作時更加舒服。

3. 每隔15分鐘休息一會：看看遠方，做幾個深呼吸，這樣可以放鬆眼部肌肉。而且經常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃同樣會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

4. 增加眨眼次數：全神貫注地在電腦前工作的時候，人會不自覺地降低眨眼次數，你可以有意識的每隔10至15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。

5. 夜晚減少藍光：有外國研究顯示，夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌，對健康造成不利影響。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌症的發病率相關，所以晚上應該盡量關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡，屏蔽掉有害藍光。

6. 進食護眼食物：粟米黃素和葉黃素，能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰，能減少出現白內障。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。至於富含粟米黃素的食物有粟米、南瓜、橙、菠菜等。而維他命E（杏仁、葵花籽）具有很強的抗氧化性，能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。另外，富含DHA的食物，包括深海魚，如鮭魚、三文魚等，能讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。

來源: http://www.appledaily.com.tw/rea ... ife/20160714/907611
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