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冬天腳抽筋 如何舒緩與預防

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發表於 2014-12-29 09:35:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
冬天腳抽筋 如何舒緩與預防

許多人冬天睡覺時,都有發生腳抽筋的經驗,耕莘醫院復健科物理治療中心組長蔡仁傑指出,冬天血液循環不良,小腿易肌肉抽搐,尤其好發在65歲以上長者、50歲後更年期婦女和孕婦,建議睡前可泡腳約15至20分鐘,平常也可喝牛奶、補充鈣片等,皆有助於預防,若腳抽筋,也可透過2招幫助舒緩。
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物物理治療師蔡仁傑解釋,腳抽筋主要發生在小腿肌肉如腓腸肌或腳掌,單腳、雙腳皆有可能,發生時肌肉因快速痙攣,會變得很硬且疼痛,會持續幾秒到數十秒,這時可慢慢伸展小腿、腳掌,或按摩小腿肚舒緩。

由於腿抽筋較常發生在老人家或孕婦,尤其最近天氣冷、末梢循環較差,發生頻率會比較高,建議做好保暖,例如睡覺時穿長褲和襪子,睡前也可泡腳;此外,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉也容易痙攣,因此平常可補充鈣片或是喝牛奶,幫助補充鈣質。

【這樣做】勾腳尖伸展

當腳抽筋時,先將雙腳膝蓋慢慢打直,再慢慢勾腳尖,讓腳趾頭往身體方向盡量伸展,並稍微停留一下,做時需注意動作放慢、膝蓋打直,也可讓腳掌以腳跟為中心,分別順時針、逆時針繞圓,皆可幫助舒緩小腿肚。

按摩小腿肚

用雙手的大拇指以畫圓方式,從小腿肚最凸起處,往下按揉至腳踝,可以促進肌肉的血液循環,並幫助放鬆、緩和緊繃感,次數不限,另外,也可將雙手掌心鼓起,同樣由上往下輕輕拍打。

【可預防】睡前泡熱水

睡覺前可讓小腿浸泡熱水,有助於肌肉放鬆,浸泡高度最高可到膝下,約浸泡15至20分鐘,溫度約38至42℃才具熱療效果,若無溫度計,可用手測試,水溫應比人體體溫略高,手覺得溫熱、但不至於燙手,不過,若足部有開放性傷口就不適合採此熱療。

可補充鈣片

65歲以上老人家、50歲以上更年期婦女及孕婦,較容易有鈣離子不足問題,可以補充鈣片,平常也可多攝取鈣質豐富的食物,如牛奶、豆製品等;另外,白天至少曬3至5分鐘陽光,可幫助皮膚合成維生素D,促進鈣質吸收。

【專家說】

年輕人腳抽筋,多半是運動引起,提醒運動前後,都要暖身,運動時多補充水分,激烈運動後,可喝運動飲料幫助預防腳抽筋,但若時常莫名腳抽筋,可能是神經病變或其他疾病引起,最好就醫檢查。

來自群組: ♨ 秋居 ♨
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